现代社会紧张的生活节奏、繁重的工作压力、复杂的人际关系、不良的生活习惯、无限制的饮食，很容易导致男人出现肾虚。那么出现肾虚肾虚怎么办？

锻炼是补肾良药

运动除了拥有健康的身体和活跃的能量外，还能增加全身含氧量，增加睾酮的分泌，是男性补肾的最佳方式。接下来给大家推荐2种运动

1.俯卧撑：对于男性来说，俯卧撑是补肾的首选运动。 要完成俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部和腿部等肌肉需要紧密配合。每天坚持做15个俯卧撑， 频繁地俯卧撑可以改善血管的弹性，增加四肢的血液流动 。

2.慢跑：跑步是体育锻炼中的有氧运动，尤其是长期慢跑，可以改善体内循环，对肾脏循环带来一定的好处，增加代谢物的排泄和排泄。每天坚持慢跑20分钟，对肾脏是很有帮助的。 但是并非所有患者都适合长期慢跑。 对于患有疾病的患者，不建议剧烈运动、长期跑步。

食疗有益肾

正常情况下，补肾的食物有很多，但在中医看来，补肾时要区分肾阴虚和肾阳虚。强肾的食物包括鲈鱼、扇贝、肉桂、牛肉、驴肉、羊肉、蜂蜜、黑米、枸杞、黑芝麻、栗子、核桃、桑葚、荔枝。其中黑芝麻可改善头晕、脱发、腰膝酸痛、便秘等。黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁、钙、锰、锌等微量元素，对肾病引起的头晕、贫血、腰膝酸痛有疗效。栗子和枸杞有活血止血、强筋骨、改善腰痛等功效。核桃含有丰富的脂肪酸和维生素E，能有效缓解肠蠕动，改善失眠。荔枝富含氨基酸和微量元素，是肾病患者的理想选择。

药物补肾有妙招

补肾的中草药有很多，主要分为补肾阴、补肾阳、补肾精这三种， 最常用的传统中草药黄精、玉竹、龟板、鳖甲等可以用来补肾阴。肾阴亏和肾精亏是一类。只不过是肾阴亏，除了肾虚的表现外，还有内热的表现。肾精不足不代表内热。 还有很多传统的中草药，比如鹿角，可以补肾，很多鹿角有补肾的功效。像淫羊藿、菟丝子、巴戟天、锁阳草、肉苁蓉等都是补肾壮阳的传统中草药。

生活习惯要记好

生活作息规律：不熬夜、不抽烟、不喝酒、不久坐

饮食规律：荤素搭配、不吃重油重盐食物，平时多吃水果蔬菜。

自身习惯要做好：平时不要无节制的纵欲、注意个人卫生、生病不乱使用药品。

综上所述，想要重获健康就要找对方法，切忌不要病急乱投医。如果你还有什么想了解的，欢迎评论区或私信留言!