- 左手、左膝落地,下方压住弹力带
- 吸气,右髋外展,右脚外侧套弹力带
- 呼气,收紧核心,右腿向侧上方抬高
- 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作4
- 俯卧,弹力带套在脚掌、双手拉住
- 呼气,收紧核心,双手、双腿离地
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作5
- 坐姿,双腿向前伸直,脚尖回勾
- 弹力带套在脚掌上,右手伸直拉带子
- 呼气,收紧核心,右手屈肘向后拉
- 胸腔向右后方扭转,吸气,还原
- 重复练习10-15次,交换另外一侧
动作6
- 坐姿,双腿微屈膝,弹力带套脚掌
- 吸气,双手向前伸直拉住弹力
- 呼气,收紧核心,双手拉弹力带向上
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作7