哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，相较于其他器械，体积较小，使用也简单，是很多新手在开始增肌或减脂时的必备器材。

但是，对于很多健身初学者来说，负荷的选择一定是个非常头疼的问题。所以新手到底该选多重的哑铃呢？

下面就给大家一些建议供参考。

01、哑铃的选择

目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类：固定重量哑铃和可调节式哑铃。

固定重量哑铃

可调节式哑铃

在哑铃的选择上，建议选择可调节式哑铃。

固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。