先说答案：练拳击

一．无论男女老少，都可以零基础练拳击，三个月见效。坚持一年以后实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”。长期坚持，终身受益无穷。

二．无需花钱参加专业练习，买一个沙袋放在家里就可以开练。不用拳套，缠上绷带即可。

三．开始动作要轻柔，从“花拳绣腿”开始，避免受伤，逐渐加大力度，最后又适当减轻力量。因为我们的目的是强身健体，不是为了搏击格斗，更不是为了练成李小龙。

四．每周练习三到四次，根据每个人的身体条件，每次分若干组击打数百拳以上即可（八百拳可视为标准）。开始大约需要半小时左右，熟练后每次十多分钟就可以完成。

五．配上每天六千步的快走或慢跑，既有有氧运动，又有力量训练，日积月累，身体自然杠杠的。占时少，不花钱，效果出色。

六．练成后因肌肉增加，无须节食，就能控制体重，而且因为全身紧致有力，比同等体重的人明显显瘦，“穿衣显瘦，脱衣有肉”，又飒又美！

七．绝对不会某些像搞力量训练的人那样胃口大开，练成“大肌霸”。特别适合都市白领一族。

配图是练健美和练拳击的照片，你会如何选择呢？