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颈椎操每天10分钟正确做法(颈椎操每天25分钟正确做法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-02-21 16:26:58作者:YD166手机阅读>>

春节期间,你是不是在追剧,打游戏,一直盯电脑?手机游戏、短视频对你的吸引,是不是让你忘记抬头?跟着我们做一个简单实验:将你的头轻轻后仰,然后向左转,再向右转,是否感到酸疼、僵硬?如果有以上症状,您已为自己戴上“颈”箍咒。

颈椎不好,牵连全身

颈椎由7块骨头组成,如果颈椎不好,会引发机体的一系列连锁反应。影响人们的身体健康。

头痛

约70%的头痛与颈椎有关,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

眩晕

颈椎病早期的患者可能在突然转头的时候,发生晕厥的症状,这是由于颈椎病引起椎动脉供血不足所致,眩晕持续时间较短,轻者休息后可自行缓解,重者会伴发恶心、呕吐、行走不稳,甚至猝倒。

颈胸综合征

因颈椎骨质增生,椎体错位失稳,压迫刺激神经根或交感神经干而出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

吞咽不畅

这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

颈椎病高发人群

1.久坐人员

长时间低头看书、坐办公室人员,头颈部长期处于单一姿势位置,局部过度活动,损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.不良姿势

如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉、趴在车里睡觉等,一些办公族习惯趴在办公桌上打盹,这些习惯都会导致颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

3.休息的时间里,一些人更愿意待在家里,看电视、看手机成为一种放松的方式。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

4.颈椎结构的发育不良

先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

颈椎操每天10分钟正确做法,颈椎操每天25分钟正确做法(1)

一套“康复操”养出好颈椎

长期低头伏案工作的人,往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。不妨抬头看看天,然后低头够胸,左右转头,转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:

1.每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;

2.动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;

3.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;

4.锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。

01

前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

02

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

03

回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

04

雏鸟起飞

站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

05

摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

即使工作再忙,请抬头,让颈椎放松,手机视频再好,请停止,放下手机,不做低头族,摘掉颈箍咒。

来源:山西省中医院

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