大家好，今天我们和大家分享如何何用标志盘敏捷梯训练让自己变得更快，希望大家喜欢！

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敏捷梯主要用来提高我们脚下的步频、协调性、敏捷度和体能，敏捷梯训练的种类有很多，今天我们只介绍一种— the Icky Shuffle，没有敏捷梯我们也可以用标志盘替代，我们现在开始:

图1-the Icky Shuffle示范

从敏捷梯一端开始这个训练，先慢速让身体适应这种步法的节奏。

图2-慢速向前

边走边想：进-出-向前，进-出-向前，帮助身体适应。