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懂点健身的朋友总是很关心基础代谢的问题——基础代谢就像是身体里的“燃油机”，无时无刻不在消耗我们的热量。无论是健身效果的好坏，还是营养吸收的多少，都跟基础代谢有着密不可分的关系。

而且，随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降。所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要！今天就教教大家怎样提高身体的基础代谢！

• 基础代谢率＜摄入热量＜消耗热量-消耗热量的20%

例如：一位25周岁的女性，身高170cm，体重60kg，那么基础代谢率为1309大卡。如果每天运动量的消耗热量为2000大卡，那么每天的摄入热量就应该在1309大卡到1600大卡之间。

早餐是一天中的第一餐。人在睡眠时，呼吸变缓，心跳变慢，基础代谢很低，早上起来后，身体机能慢慢恢复，这个时候需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高。
对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以，早餐吃的丰富一点，热量高一点并无大碍。

不只是增肌才要补充蛋白质噢~每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，帮助燃烧200大卡左右的热量。大家都知道肉类的饱腹感远比主食强，那就是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类更费力。

• 复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。

精细的碳水，比如：白米、白面等食物，摄入体内会刺激胰岛素的分泌，导致血糖升高，由此会导致身体的基础代谢率下降。所以，平时摄入碳水时，要保证粗细结合，多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。比如：燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。

力量训练并不是把肌肉练的有多大块，而是在训练的过程中增加身体的肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢。大家应该都知道肌肉消耗的热量远比脂肪消耗的热量要多的多。而且，力量训练后的休息时间，即使没有运动，你也在消耗热量，避免身体囤积多余的脂肪。

基础代谢提高后真是想胖都难，不信你试试？