你好，我是张展晖教练。

很多人担心跑步会伤膝盖，之前也几次和大家聊过这个问题。

最近我看了一本书叫《自己的膝盖自己救》，作者是台湾的一位专业骨科医生——吕绍睿。

书里的结论也是：跑步不会伤膝盖，不仅会增加膝盖关节的健康度，还对半月板有好处。

为什么这么说呢？

书里面说，膝盖内的软骨，是可以承受像跑步这种间歇压力的挤压。

犹如一块海绵，足部落地时产生的间歇压力，让软骨内的水分跟养分挤压出来；

足部抬起来压力解除时候，被挤压的软骨又会恢复原状，将养分与水分再吸收到软骨内部。

这样的跑步，实际上可以促进软骨的新陈代谢，滋养膝盖的软骨。

那么你可能会问：

“如果跑步并不伤膝，为什么很多人都说跑步后膝盖疼痛？”

我们来聊聊膝盖疼痛到底是怎么回事。

膝盖内的软骨没有神经细胞，它本身不会痛。

跑步导致膝盖痛是因为你的肌肉、韧带过度拉扯。

换句话说就是由于姿势不对，或者跑步量过大引起的。

结构正常无损的膝关节，不会因为跑步而造成膝关节的损伤，反而会让膝关节得到更多养分的滋养。

这里要提醒您记住，伤膝盖的不是跑步，是久坐。

长期久坐，肌肉无力，关节缺乏润滑，然后一动才会让你的关节受伤。

跑步中让膝盖关节得到有效的滋养，很重要是要有个正确的跑步姿势。

我觉得姿势中最重要的一点，不是脚前掌还是脚后跟落地。

最重要的是落地时，脚的位置离身体越近越好。

左图落地时离身体近，并且弯曲。右图落地离身体远，并且伸直腿

但是很多人跑步会过度跨步。

这个情况是使劲蹬地，认为蹬得越用力，就跑得越远。

但其实蹬的越用力，人同时也就跳得越高。

跑步不是弹跳能力比赛，我们蹬地产生的竖直方向的力，可以说是在浪费我们的体能。

然后也会出现剪切力，膝盖要经受更大的冲击力。

谓过度跨步就是在跑步的时候，脚部落地的位置位于膝盖的前方，而不是臀部的下方。

过度跨步时，受伤的位置一般都发生在膝盖，因为膝盖是大腿和小腿的接合处。

过度跨步会形成剪应力，久而久之就会导致膝盖受伤。

什么是剪应力？

打个比方，我们用锤子砸钉子的时候，如果钉子始终是垂直的，就不会产生剪应力。

如果钉子是倾斜的，通常锤子一砸下去，钉子就被砸弯了。

跑步时脚部的落地点在臀部的下方，就像垂直砸钉子的情形，不会产生剪应力。

跑步时过度跨步，脚部的落地点在臀部的前方甚至在膝盖的前方，弯曲的腿部就像倾斜的钉子，这个角度就导致了剪应力的产生。

向前跨得越远，产生的剪应力越大。

剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。

《无伤跑法2》这本书里有个实验很有意思。

就是越会跑步的人，跑步时落地时膝盖弯曲的角度越大。

不会跑步的人脚落地时，膝关节伸的比较直。

膝盖弯曲度大一些落地时脚也会离身体更近一些。