很多人常常在减肥中途放弃，无非原因有二，一是吃得太差坚持不住；二是运动太累！我们今天来讲讲吃这件事，其实减肥不用吃得太差！

以下方法适合减肥难坚持的人群，严格自律地按照基本减肥常识做就行，这篇文章对你可能没啥用......

今天不讲碳水、蛋白质等等词汇，就用生活事实举例。

我们上网搜索减脂餐时，清一色的‘轻食’，菜叶子、水果块、牛肉、玉米粒......可怜了我的中国胃啊，看着都不想减了。

早餐只能吃全麦面包，蔬菜沙拉？不用！

无糖豆浆、小米粥、无糖燕麦、茶叶蛋、鸡蛋羹、煮鸡蛋、馒头、花卷，其实这些等等等等食物，都可以作为早餐来吃的。无论如何，早餐要吃好，这也决定了你的减肥效果和代谢水平。

避免：煎包、油条、麻花等高油类食物即可。大米粥不要喝，升糖指数太高了。

午餐主食不能吃米面，不能吃家常菜？不用！

很多人在减肥时严格要求自己，不吃米面等主食，坚决避免炒菜，只吃什么鸡胸肉、水煮牛肉、蔬菜玉米等，请问我们一个中国胃，能坚持多久呢？（常年健身以这种饮食为习惯的除外）

其实减肥期间基本的家常炒菜也是可以吃的，比如西红柿炒蛋、蒜薹炒鸡肉、萝卜炖虾、韭菜炒蛤蜊等等等等热量不算高又好消化的食物是可以吃的，只要注意烹饪时避免：重油、重盐、重调料就可以了，午餐时可以搭配馒头、花卷等主食。为的就是让你饿得慢一些，不用遭太多饥饿的苦。

这时候很多人就有疑问了，不是减肥不让吃精制面食吗？我就问你，几个月不吃，你受得了吗？受不了为什么不吃点？谁能几个月连续用红薯、玉米等当主食，我表示真真的佩服~

再说一遍减肥不要苛求自己！否则真的太难成功了！

最最重要的是，不要吃太饱！不要吃太饱！7~8分饱足够了，怎么判断呢？你吃饭之前很饿对吧？开始吃，吃着吃着，没有饿的感觉了，停！

有些人是馋不是饿，就是控制不住，吃完就撑！咋整？那就慢点吃！原来吃饭15分钟，你就30分钟吃完，放慢速度后，你会发现，原来1碗饭才能感觉到饱，现在可能2/3碗就饱了，是真的，你试试！

爱吃零食咋整？先把自己吃饱！比如10点想吃零食，没关系，等午饭结束再吃，告诉自己午饭吃6分饱就好，给零食留点肚子，吃完饭之后30分钟开吃，就会发现零食也吃不下几口了，亲测有效~

如果你要问，我等不到中午吃饭咋整，必须得吃，那我劝你还是别减了，何苦这么为难自己呢......

其实关于吃，这只是冰山一角，还有晚餐怎么吃？午餐没时间做，定外卖可以吗？工作时间紧张不能吃得太慢怎么办？等等等等问题，下次再跟大家分享吧~