4.下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背部肌肉对抗地心引力。
一共做4组，每组5～8次。
只要大家跟着以上的顺序一步一步去做，很快便能完成标准的引体向上。
下面分享一下，做标准俯卧撑时的一些错误动作和正确的示范。加以练习，慢慢的就可以做5个，10个了。
错误1：只做半程，下降时要把手臂完全放直。
错误2：甩腿，借用腿部和臀部的力量挺身，这对肩膀会产生过多的冲击。
错误3：下落时太放松
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-03-16 10:05:33作者：YD166手机阅读>>
4.下降练习
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背部肌肉对抗地心引力。
一共做4组，每组5～8次。
只要大家跟着以上的顺序一步一步去做，很快便能完成标准的引体向上。
下面分享一下，做标准俯卧撑时的一些错误动作和正确的示范。加以练习，慢慢的就可以做5个，10个了。
错误1：只做半程，下降时要把手臂完全放直。
错误2：甩腿，借用腿部和臀部的力量挺身，这对肩膀会产生过多的冲击。
错误3：下落时太放松
不同的健身锻炼，锻炼效果是不同的。而引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金复合动作。为什么要进行引体向上训练？现代人大都...
2023-03-16 10:33:54查看全文 >>
以前我们经常说想要一个好胸，你要先练个好背，这是因为背部和胸部是拮抗肌，你如果只练其中一个肯定不能达到完美状态，只要两个...
2023-03-16 09:51:25查看全文 >>
牛奶是营养丰富的食物，以高量的蛋白质和钙质含量为优点，活跃于越来越多人家庭的餐桌上。 但是长时间喝纯牛奶，必然也会让人感...
2023-03-16 09:59:52查看全文 >>
纯牛奶含有丰富的营养物质，具有很好的食用价值。纯牛奶虽营养极其丰富，但也不适合多吃，那么纯牛奶一天喝多少合适呢?下面让我...
2023-03-16 10:05:31查看全文 >>
从牛奶出现以后，中国的很多人从原本的不接受，到渐渐的接受，再到现在几乎每天都喝，将其视为补充营养的佳品。虽然牛奶的历史已...
2023-03-16 10:24:29查看全文 >>
引体向上作为练背的“黄金动作”一直都深受各位健身达人的喜爱。众所周知，引体向上的难度极强，但同时收获的健身效果也绝不一般...
2023-03-16 10:20:06查看全文 >>
前几天新闻报道说：上海某高中进行国家学生体质测试，结果1/2的男生一个引体向上都做不了，2/3的男生引体向上不及格，及格...
2023-03-16 09:49:24查看全文 >>
私信“资料包”——领取“25.6G健身减脂资料包”要问背阔肌的王牌训练动作有哪些，引体向上一定有姓名。但是看起来容易做起...
2023-03-16 10:03:06查看全文 >>
大家好，我是悠米爱健身。引体向上已经是中学体能测试的一个项目，当然很多人都害怕这个动作，因为实在是太难了。不仅仅是学生，...
2023-03-16 09:52:28查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！一个男生可以轻松完成10个俯卧撑，却无法轻松完成10个引体向上，因为引体向上的难度是俯卧撑的好...
2023-03-16 10:35:10查看全文 >>
