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很多跑友会有这样的经历，随着跑量的积累和跑速的增加，感觉腿部和髋部肌肉变得很紧，肌肉紧张又导致关节活动度受限。髋部肌肉紧张会限制跑步时的抬腿动作，限制跑步的步幅，导致跑速提不上去。

对跑者来说，提升跑步成绩的同时，也不能忽视肌肉和关节的松解，髋部深层的肌肉如髂腰肌、梨状肌等都是容易疲劳的肌群。拉伸能有效降低这些肌肉的张力，缓解疲劳。