原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，健身运动可以分为力量训练跟有氧运动，哑铃、杠铃之类的力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，雕刻一副肌肉身材，而有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

常见的有氧运动有：跑步、有氧操、跳绳、打球、游泳、爬山之类的运动，长期坚持下来，身材必然会瘦下一圈。

很多人减肥喜欢选择跑步，而小编最喜欢的是跳绳。为什么小编要选择跳绳？相比于跑步来说，跳绳有这几个优点：

1、跳绳不受场地、天气影响，无论是雨天还是雾霾天，只需要一根绳子，在家就能开启训练。

2、跳绳燃脂效率更高，耗时更短，跳绳的燃脂效率是慢跑是2-3倍，只需琐碎时间就能跳起来，达到减肥的效果。

3、跳绳的趣味性高，更容易坚持下来。跳绳可以单人跳，双人跳，还有各种变式跳法，可以边娱乐边减肥。

4、跳绳锻炼肌肉，预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

5、跳绳可以提升心肺功能、加强骨质密度，减缓身体老化速度，提升四肢协调性跟灵活性，预防老年痴呆。

怎么科学、有效地跳绳，才能达到减肥的目的呢？

刚开始跳绳的时候，我们可以放慢速度，分组完成，比如每次2-3分钟，每次5组左右，这样更容易坚持下来。

随着运动能力的提升，我们再逐渐提升跳绳的频率，或者延长跳绳时间，这样可以有效提升燃脂效率。

不过，体脂率超过30%的人，意味着身材过度肥胖，跳绳的时候关节会承受过重的压力，不利于关节健康。

因此，建议这类人选择游泳、快走、骑行之类对关节压力比较小的运动，等到体脂率下降到30%以下的时候，再尝试跳绳训练。

如果保持正确的跳绳姿势？跳绳的时候要挺直腰背，收紧腰腹肌群，双手握住绳子，大臂靠近身体，让手腕转动绳子跳跃起来，膝盖保持微微弯曲，不要跳得太过，保持脚尖落地，可以缓冲膝盖压力。