好处4、强化关节，提高骨骼密度。开合跳在跳跃的过程中，会对骨骼跟关节造成一定压力，有助于钙化的吸收，提高身体的骨骼密度，加强关节的韧性，让你腿部灵活矫健。相比于久坐导致关节加速老化，而坚持运动锻炼，可以让骨骼跟关节保持年轻状态，延缓衰老速度。

好处5、促进多巴胺的分泌。开合跳在家就能锻炼的动作，训练的过程中，内心的不良情绪会释放掉，而身体会分泌多巴胺，多巴胺可以让身体释放快乐因子，让你感受到快乐跟正能量。

开合跳，作为健身的热身动作，更是燃脂的黄金动作，非常适合增肌减脂的人群。对于没时间出门锻炼，想要在家运动的人，那么这个开合跳就能让你虐遍全身脂肪，降低体脂率，暴瘦下来了。

如果你能每天累计20分钟的开合跳，身体就会持续燃脂一整天，坚持2个月时间，你的体重就能暴瘦20斤。不信就来挑战一下吧！

开合跳燃脂挑战计划：

第一二周：每次1分钟开合跳，休息1分钟，进行20组；

第三四周：每次2分钟开合跳，休息1分钟，进行10组；

第五六周：每次4分钟开合跳，休息2分钟，进行5组；

第七八周：每次5分钟开合跳，休息2分钟，进行4组。