在跑步马拉松圈子，我们经常用配速来衡量一个跑者的水平，每次在跑步群晒跑步截图，我们第一眼肯定看平均配速，如果配速在4分钟左右，我们经常称之为高手或者大神，逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。

配速是什么？简单来说，是每公里跑步用时，如1公里4分30秒，这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右，我们经常以平均配速来衡量这个跑者的水平，或者以全程马拉松完赛时间来定义。

什么是跑步高手，其实这个不是由我们来定义，这个需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证，我们以2020厦门马拉松公布的跑者数据举例。

数据分为年龄、成绩、男女进行区分，从图片数据表格看，我们可以清楚的知道，每个年龄段需要达成的马拉松完赛成绩，如果你的成绩在这个表格上，说明你已经是符合中国精英高手的水平。

图片来源：厦门马拉松赛

从数据上看，29岁以内的女跑者的马拉松成绩需要在3小时55分左右，配速是5分35秒左右，是属于精英跑者的行列。

对于29岁以内的男跑者来说，马拉松成绩需要在3小时20分左右，配速是4分45秒左右，才属于精英跑者。

参照以上表格，我们可以看到，每个年龄段的精英标准不同，大家可以各自对号入座。

在很多的跑步群，各种水平的跑者都有，不缺乏精英跑者、大众高手、普通跑者，他们每天以分享跑步截图为主，目的其实只是分享跑步成果，并没有炫耀的意思。但有些跑者理解错误，以为是凡尔赛晒图，打击他们普通跑者。

分享跑步成果是一个正常跑者的正常行为，请不要过度揣测别人的行为，保持一个平常心，和平友好交流即可。

作为一个大众跑者，跑步不用太在意配速，慢跑才是精髓，无伤才能跑到老。这个世界上，除了生命外，其他一切都不必太在意，因为生命才是人的根本。所以，如果为了跑步而受伤，都是不值得的。

如果你想提高配速，并不是积累跑量就可以的，还需要坚持力量、心肺间歇跑，以及有质量的饮食摄入。一个完整的马拉松训练，需要12~16周的训练，严格按照训练表进行，也不能三天打鱼两天晒网。

最后，希望大家跑步一定要理性，不要一味追求速度，炫耀只是一时，最后受伤的是自己，也可能造成永久的伤害。因为有跑友也有反馈，跑步受伤后，会控制不住饮食，导致肥胖，恢复跑步后力量不够，会加重伤势，久而久之就放弃跑步了。