原创内容，擅自搬运者必究！

波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，利用琐碎时间，在家就能练起来。一个波比跳动作，可以调动身体85%以上的肌群参与锻炼，达到多个锻炼效果。

那么，每天一组波比跳训练，你会收获什么好处？

1、波比跳是一种自重燃脂动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时也会激活身体肌群，预防肌肉流失，帮你改善肥胖问题，瘦下来后身材线条也会更紧实好看，不会过于干瘪无形。

2、波比跳可以强化心肺功能，让你体能耐力获得提升，还能促进血液循环水平，加强血管弹性，促进废物排出，强健肠胃功能，让你的身体机能保持年轻状态，抵抗衰老速度。

3、波比跳可以提升自身核心力量，加强自身的爆发力跟稳定性，让你进行其他运动的时候表现力更出色。

4、波比跳可以锻炼耐性，帮你提升自律性，很多人总是三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。而长期坚持波比跳训练的人，自身的耐性、毅力都会得到磨练，自律性也会有所提升。

5、波比跳可以促进身体分泌多巴胺，帮你释放压力，赶走不愉快的情绪，有效提抗压力，让你精神状态保持得更好。

新手怎么开启波比跳训练？你可以从简易波比跳开始，将波比跳中的俯卧撑改为俯卧支撑，降低训练难度，这样更容易坚持下来。

每天进行100-200个简易波比跳，分为10组完成。坚持1个月后运动能力有所提升后，再进行标准波比跳训练。