你有没有过这样的体验——明明没跑多远，但是因为喘不上气，不得不停下脚步……

很多人跑步坚持不了，其实并非心肺耐力不行，而是呼吸跟不上。跑步不会呼吸就会出现喘得上气不接下气的现象，甚至出现肺部不适、腹痛、咳嗽等症状。

大多数跑者都会学习跑姿、准备装备、预防伤痛，但却唯独忽略了呼吸。

英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大。

其实，高强度跑步时“喘得上气不接下气”，并非缺乏氧气导致，而是因为肺部二氧化碳浓度过高！

一旦开始运动，肌肉就会开始产生大量二氧化碳，其在肺部的比重开始超过4%的正常量，为了除去过多的二氧化碳，呼吸就会立刻加重。

因此，学会正确的跑步呼吸方法，可以让你的跑速和耐力有所提高哦！同时还能预防运动中出现“岔气”。

01

用腹腔呼吸，而非胸腔呼吸

常见的呼吸形式有胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸，是指以胸廓运动为主完成的呼吸形式，主要靠肋间肌肉收缩放松。

腹式呼吸，是指横隔膜运动为主完成的呼吸形式。

胸式呼吸是无法满足我们在跑步时对氧气的需求的。而相比于胸式呼吸，腹式呼吸让我们的横膈膜上下移动，是一种深层次的呼吸。