随着生活质量的提升，瑜伽得到了越来越多人人的认可，成为了许多人的锻炼的首选，甚至在很小的年纪就接触瑜伽，学习瑜伽动作。瑜伽不像其他运动，剧烈复杂，瑜伽大部分是简单的肢体动作，但要做好这些动作却不简单。
你喜欢瑜伽吗？许多高级体式看似简单，但没有功底也是做不到的呢?快来看看这些体式你能完成几个吧！
1.孔雀起舞式
梵文名称： Pincha Mayurasana
级别：高级
好处：张开肩膀和肩膀，增加平衡，本体感觉和整体血液循环。增强手臂，核心，背部和肩膀，同时拉伸脖子，胸部，肚脐和肩膀。
步骤1：从“海豚式”姿势开始。初学者可以使用墙壁的帮助，因此，如果您是第一次尝试使用此姿势，请用指尖仅几英寸的距离开始面对墙壁。
步骤2：确保您的肘部和手掌与肩膀并排放置，前臂平行。双手向前看，尽最大可能向前走，尽可能弯曲膝盖。
第3步：接合您的核心，轻轻向后拉动肩shoulder骨。用力向下按肘部，然后慢慢将右腿伸向空中。现在，慢慢将右腿伸向空中。抬起左脚的球，紧握双肘，伸直右脚的球。弯曲左膝盖向前移动体重，然后将左脚抬起以迎合右脚。
第4步：将双腿并拢挤压，然后将双脚向上延伸，将其向下大力推过肘部和前臂。拉紧肋骨，将尾骨向后跟加长。
步骤5：保持姿势30-60秒，然后将双腿缓慢释放到地面。从这里，您可以移入朝下的狗，或移到地板上进入儿童姿势。
2.蝎子式
梵文名称： Vrschikasana
级别：高级
好处：增加焦点和集中度。加强大腿，腿，前臂和肩膀以及椎骨，躯干，背部和腿部。伸展胸部，臀部屈肌和肩膀，刺激并调理腹部肌肉，并改善整个身体的柔韧性。
步骤1：从瑜伽垫上的前臂站立姿势（Pincha Mayurasana）开始。缓慢弯曲膝盖，抬起头部，以身体支撑C形，并由前臂支撑。
步骤2：尝试并拢膝盖。初学者可能不得不让自己的脚趾保持一致。
步骤3：保持姿势10到50秒钟，稳定并正常呼吸。通过抬高腿并返回到前臂站立姿势（pinchamayurasana）退出姿势。
3.萤火虫式
