部分跑友在跑步中经常会遇到髋关节“弹响”的情况，每跑一步，就觉得髋关节发出一阵响声（一般无疼痛，偶尔也可能出现疼痛），让人担心不已、甚至以为腿断了。其实，这是一种常见的“弹响髋”，如果处理得好，问题并不大。

弹响髋是指髋关节在主动伸屈活动（比如行走、跑步）时，出现听得见或感觉得到的响声。弹响髋分为关节内型（内侧）和关节周围型（外侧）两种，其中以髋关节外侧弹响多见。内侧和外侧的弹响髋，成因和应对方法都不同。

髋关节内侧弹响

髋内侧弹响，对跑者来说，最常见的一种是髂腰肌肌腱在股骨头上的来回移动造成。

由于髂腰肌肌腱或其下滑囊的机构紊乱，髂腰肌肌腱在髋关节屈曲时移向股骨头中心的外侧，伸髋相反。髂腰肌肌腱在股骨头上的这种来回移动、摩擦，就可产生弹响。而产生这种摩擦的重要原因，就是髂腰肌紧张。

那么，怎样判断髂腰肌是不是紧张呢？首先来了解一下髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成，髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

所以当髂腰肌紧张、缩短时，就会出现骨盆前倾、躯干过度前屈。