梨型身材最难减，小伙伴们抱怨明明上身瘦成一张纸，下身还是壮得像头牛，偏偏我们东方女性梨型身材的还居多，尤其是像我这种做办公室的小职员，不敢四处活动，只能呆在自己座位，想偷懒也只能脑子偷偷懒。除了注意饮食习惯以外，确实少不了运动的辅助作用。

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状，腰部分别向两侧扭动，向左向右各扭一次为一组，做20-50组，视情况增加。

身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。

少吃，少吃少吃，重要的事情说三遍，要不练也白练哈，三餐用食谱调配开，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配，我的食谱举例如下：

早餐：燕麦片 水煮蛋1个 切片全麦面包2个 猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份 紫薯1个 酸奶一杯

大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥减肥健身的普通上班族，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美哈