2 一般女性的锻炼预算和计划
你已经选好了完美的健身房位置，而且还明确了装修方式。到目前为止，一切顺利。那是不是就该去商店购买一些器械呢？大错特错！如果想买到满意的器械，首先必须制订预算。首先，问自己以下两个问题：在家庭健身房方面愿意花多少钱以及能够花多少钱，需要花多少钱才能得到良好的锻炼效果。
第一个问题是纯粹的资金问题。评估一下自己的活期存款账户、信贷额度、钱包、存钱罐，以及其他一些可以利用的资金来源。把所有这些资金全部加起来，然后再决定打算在健身房上的总投入金额。如果资金有限，那么为了确保万无一失，可以暂时放弃高端跑步机，或是带有缆绳滑轮组的多功能健身器械。这没有关系。接下来就可以一步一步地建造自己的健身房了。事实上，技术的进步会不断地改进器械的质量并降低价格。在不远的将来，你还可能会用较少的钱买到更好的器械。
如果真想要一种专用的器械，那么不要满足于廉价的替代产品。你会对锻炼效果不满意，而且器械在使用几个月后还可能损坏。因此，要攒点钱购买真正的好器械。要将自己的资金专项专用，要不然的话，就会花费在当地健身房的会员费上。还要舍弃每天早上在最喜欢的咖啡店享用的双份拿铁。你一定不会相信，这些小小的牺牲可以积攒下很大一笔钱。
第二个问题就是协调自己的健身目标和资金来源。即使资金充裕，也不应该把其浪费在占据家中宝贵空间的多余器械上。例如，如果目标是改善平衡与协调能力，那么就不需要建一个多功能健身房（参见第6章的详细说明）。不管怎样，你的预算已经节省了一大笔开支。如有疑问，可以放慢速度。不过，还是要优先考虑最重要的部分，然后在攒钱的过程中不断地增加其他器械。
每一个人的预算
首先，好消息是：不需要在家庭健身房上花费一大笔钱。无论预算是多少，都可以建一个适合自己需求的健身房。现在，需要提醒的是：现有资金越少，购买时需要了解的情况就越多。
充分利用好资金的关键之处就是确定优先顺序。如果资金来源有限，那么首先需要购买进行耐力训练的器械。其中的原因非常简单：完整的阻力训练在很大程度上取决于器械，而不是有氧运动。虽然可以只使用自身体重进行耐力训练，但训练结果会大打折扣。一旦对这些要求感到满意了，如果预算还有结余，可以将注意力转向购买有氧运动器械。
为了指导各位的努力方向，我根据不同的预算制订了4种锻炼类型和相应的器械。随着后续锻炼的预算不断增加，锻炼器械的数量也会随之增多。因此，500美元的预算包括100美元预算中的锻炼，而1000美元的预算也包括100美元和500美元预算中的锻炼。为了突出首先购买耐力训练必要工具的重要性，我在任何预算中都没有包括有氧器械。如果资金允许，可以在以后增加有氧器械。如果资金不允许，可以参照第6章的创新方式，通过少量器械或不借助器械来进行完整的有氧锻炼。注意：本书中所有的预算和器械金额都以美元为单位。
■ 最多100美元的预算。没有太多的可支配收入？这没问题。可以利用自己的体重、健身球、引体向上杆、腿部负重物品和一组弹力带进行各种锻炼。总成本不到100美元。使用普通的家居用品来补充训练计划，从而进一步抵消开支。参照第3章的完整讨论。
■ 最多500美元的预算。增加预算至500美元左右，就可以在器械组合中增添高质量的力量训练凳和一些哑铃。额外所需的费用要少于大多数健身房一年的会员费用。如果可以筹到资金，那么这就是一项值得进行的投资。第4章详细介绍了这一主题。
■ 最多1000美元的预算。大约1000美元的支出完全可以建成配备齐全的家庭健身房。除了以前预算中的器械，额外的资金还可以增添杠铃和带有起蹲架的力量训练凳。这样就拥有了不错的配置，可以选择各种方法来改变自己的训练计划。第4章的后半部分介绍了所有详细情况。
■ 2500美元或更多的预算。如果投入2500美元或更多，选择就会增加很多。此时最需要购买的就是带有滑轮器械的多功能健身器械。如果与其他家庭器械结合使用，这种器械几乎可以模拟健身房的体验。...
从预算制订到购买
一旦制订好预算，就可以关注器械的规格了。本书介绍了做出明智决定需要了解的所有内容，其中包括每种方式的优缺点以及每种器械的期待效果。
有一件事情我做不到，那就是告诉你应购买哪个品牌的产品。生产健身器械的公司有好多家。只有你自己才可以评估实际起作用的个人因素。不过，通过采用系统性的方法，你可以较为轻松地做出选择。
选择过程中的第一步是上网查看相关设备信息。虽然最终可能没有在网上购买器械，但还是应该在网上搜索一下。首先寻找提供有关此类器械公正信息的网站，例如，我的网站就包含有关这一主题的丰富信息。查看自己所能承受的价格范围内的产品，然后研究不同产品之间的差异。仔细研究，尽可能多地比较一下各种品牌和型号。
切记，一般来说，支付的钱与所购买器械的质量成正比。运用常识也可以判断，付出200美元是不可能买到高端跑步机或滑轮器械的。如此低的价格不可能生产出高质量的器械。当然，最贵的产品也不一定总能提供最好的价值。在广告和名人代言上花费了大笔资金的制造商通常会将这些成本转到消费者身上。你经常可以发现一些保持低调的公司会提供较为便宜甚至是质量较高的器械。货比三家后肯定会找到更具竞争力的替代产品。
如果确定了可满足自己需求的产品，之后必须决定是从网上购买还是从当地的体育用品商店购买。虽然每家供应商都有其自身的优点，但还是需要考虑以下一些事情。
互联网
在网上购物的最大好处可能就是又快又便宜。没有高压销售策略，不需要排队等候，不需要往车里来回搬运重重的箱子。只需坐在椅子上，挑选自己想要的器械，用鼠标点击几下，然后就完成了，几天之后购买的器械就会被送到门口。
在网上购买通常可以节省成本——开销低才会价格低。互联网网站并不需要支付实体店面的租金。从理论上来说，这就可以使网站将节约下来的资金以低价的形式转给消费者。在某些情况下，你甚至可能不需要支付营业税。这笔费用数量相当可观，具体取决于居住地点以及所购买的产品。不过，并不是所有的网络零售商都会给消费者降低成本，有些只是赚取差价。总体来说，成为一个精明的消费者是值得的。
智能网络购物
如果了解正确的使用方式，那么网络就会变成非常宝贵的购物工具。如果想体验无须劳心费神的过程，需要听取以下建议。
■ 只在信誉良好的网站购物。只需支付10美元或更少的费用，任何人都可以成为网络零售商——这就是目前域名的现行价格。所以一些不道德的惯骗利用廉价的域名来进行一系列犯罪行为。货物收不到或产品有缺陷无法正常工作，这样的可怕事件非常多。所以不要让这种事发生在自己身上。尽量从知名网站或是自己信任的人推荐的网站上购买。检查一下电话号码，打电话过去确认网站是否合法。咨询一下监控网站，找到店铺在数千家网络零售企业中的排名，然后获取特定网站商业行为方面的有用信息。
■ 运输成本因素。有些网站负责运输，而有些网站则不负责。确定自己将这些费用考虑在内。如果某一器械在运输上花费了两倍的费用，你所节约的100美元就会泡汤。这是计算的总价，而不是单位价格。
■ 安全购买。如果在网上购买，则需要向不认识的某个人提供敏感的个人信息。要想确保这一信息保持私密，就要寻找已加密购物车的网站（通常在支付页面底部用锁形标明）。如果可能的话，用信用卡支付，不要用借记卡支付。这种做法在出了问题之后会限制自己的责任。
■ 确保网站拥有对用户友好的退货政策。
如果收到的器械与宣传的器械不一样，或是有一定程度的损坏，应该能够在给定的期限内退货并获得全额退款。查看自己在退货运费方面所需承担的责任——一般来说，零售商并不承担这一费用。此外，还要确保没有重新送货的费用。有些网站在退货时有高额的附加费，不过这不应该由消费者承担。打印一份公司在购买记录方面的政策；以后如果出现任何纠纷，这份文件迟早有用。
在网站上购买健身器械最大的缺陷就是购买前无法试用产品。这对于不依赖力学或电子装备的产品来说通常并不是什么大问题。如果前期进行过研究的话，哑铃、杠铃、弹力带、健身球和其他类似产品通常可以从网络商店购买。
有氧器械和多功能健身房另当别论。与买衣服之前必须试穿一下一样，如果没有亲自测试，就不要购买含有机械或电子部件的任何产品。运动器械的目的通常是锻炼某一种体形。如果过高、过矮、过重、过瘦，骨骼过大或过小，这种器械可能都不适合你。对器械的感觉也非常重要。某个人觉得一种器械平稳又耐用，而对于另一个人来说可能就会比较笨拙。要确定一种器械是否适合自己，唯一的办法就是亲自检查一下。
零售店
当地的体育用品商店应该会非常乐意让你试用有现货的任何产品。虽然只是在店中试用一下产品，然后在网上购买，但这种做法可能对你不是最有利。亲自在现场购买的其中一个优势是当地商店中的员工更有可能将器械安装好，从而使其正常运转。这不是小问题。许多器械如果没有组装好，这可能会浪费掉数小时的时间或者更多。
智能实体商店购物
在零售店购买健身器械需要了解一些实际的知识。以下提示有助于你成为明智的消费者。
■ 准备好砍价。即使打算从实体零售店购买，也应该在网上进行初步的研究。在谷歌或者类似的在线搜索引擎中输入自己感兴趣的产品，搜索可以找到的最低价格，然后从网站上打印一份。将打印的文件带到实体店并出示给销售人员。通常，销售人员会以网上找到的价格销售或者至少低于其标价出售产品。有时，如果准备购买多种器械的话，则可能会成交整套交易。所以，问问也无伤大雅。
■ 警惕诱饵销售策略。零售店不同于大多数的行业：有诚实的销售人员，也有低素质的销售人员。问题就在于购买时通常无法将这两种人区分开来。不道德的销售人员可能会诱使你购买产品，并不是因为这种产品最适合你，而是因为其可以带来较高的利润，或是其中包括更高的员工提成。所以在购买时意志要坚定。如果销售人员告诉你一种产品比你自己想要购买的产品更好，那就对其表示感谢，然后再继续做自己的研究。在网上花一点时间进行研究，就可以在是否会陷入骗局时提供很好的主意。
■ 谨防清仓销售。虽然减价清仓的货品可能更适合选购，但是该货品在将来可能会出现大麻烦。某些产品有时候停产是因为其内在的设计问题，也可能是收到了负面的反馈。如果某一器械的销售不成功，制造商在日后就可能不会提供备用部件。这就会造成修理困难，或是根本无法修理。权衡一下节省的费用与潜在的缺点，然后再比较一下风险与回报。只在确定优点远远超过缺点时再购买。
■ 以书面形式购买。销售人员在购买时会承诺全部条件，但如果在将来出现问题时又会怎么样呢？这些人可能会拒绝承认当初承诺的终身保修，或者可能会拒绝收回你不喜欢的产品。接下来该怎么办呢？不要冒口头保证无法实现的任何风险。无论销售人员说什么，都要确保所有销售承诺都包含在合同中。这样就不会有机会存在任何误解。
此外，如果将来有任何问题或疑问，零售店通常都会提供更好的帮助。社区里谋生的街坊商人并不想因其消费者的不满意而存在负面的宣传。在最坏的情况下，可以亲自去商店告诉经理或者店主。基于网络的购物在这方面就很难进行，因为网络零售商很可能住得有几百米（也可能是几千米）远（运气好的话可以试着通过匿名的在线技术人员解决问题）。
二手器械
想要便宜点购买健身器械？可以考虑购买二手器械。幸运的是，很多自称为运动员的人建立了家庭健身房，但在继续坚持锻炼项目时又发现自己缺少动力和相关知识。这就意味着你经常可以与这些人达成很好的交易，这些人希望处理从未使用过的重量器械组合，或者是已经在地下室落满灰尘的划船运动机。
你可以在很多地方找到二手器械。还可以仔细浏览当地旧货出售的分类广告。还可以查看eBay和Craigslist等互联网转售网站。通过勤奋努力，你经常可以找到自己想要的物品。
电视购物
想象一下这一场景。深夜，你正在看电视。换频道时，一场健身表演吸引了你的兴趣。你能回想起的20世纪80年代情景剧中的一些比较出名的人士也在其中，比拉斯维加斯的综艺节目还要炫目，其膝上挂了一种称为Ab Buster的器械。随行的一位穿黄色皮革的女人有6块腹肌。“如果今天购买这种器械，”健身节目的主持人宣布，“你的腰部在下周之前就可以缩短2英寸（2厘米）。使用起来非常容易，几乎不需要付出任何努力就可以看到效果。”
像这种制作巧妙的广告片每天都在通过电视荧屏传送给世界各地成千上万的人们。它们利用音乐插曲、绚丽的烟火和激光表演来展示器械的高科技部分，据说这些器械可以去除腹部、臀部、大腿、双臂以及其他任何身体部位的脂肪。每年销售10亿美元，这些产品对于消费者来说毫无疑问形成了巨大的冲击。对于许多人来说，要想拥有完美的体形，这种简单方法的前景就是不可抗拒的。
不过，这些产品大多数都无法兑现其承诺。广告依赖于消费者在脆弱时刻做出的冲动购买行为，在这个时刻消费者也是莫名其妙地就相信了广告天花乱坠的宣传。这种腹部清肠或减脂器械很可能不是革命性的新概念，而是一些企业家快速致富的阴谋。
我的建议就是远离这些广告。你经常会收到构造拙劣的废旧物品部件，可能永远都不会使用。如果某种产品让你有了足够的兴趣，可以在打电话购买前花点时间在网上搜索一下相关的信息。找到购买过该产品的消费者的公正评论（不过不要相信公司网站上的评论！）。一般来说都可以找到足够的评论来支持你做出明智的选择。
购买以前已拥有的器械时，问题在于你几乎总会“照原样”购买。这种器械可能具有潜在的问题，这对于机械或者电子器械来说就是十分重要的问题，例如跑步机、自行车和阻力训练机。最终是完美运转的健身器械还是成为一种烦恼，这可能要靠一些运气。如果不把器械带回家，通常不会发现间歇性的问题，因此在购买时很难或者根本不可能知道自己得到了什么。还要留意一句话，那就是“买方当心”。
