提起跑步机，你的第一反应是不是下面这样：

——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！”

——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件衣服。”

——“今天又是跟楼下邻居互撕的一天……”

不管你用没用过跑步机，关于跑步机的梗你一定张口就能来上几段。不过也难怪，不论是专业的健身房，还是家庭训练，跑步机都是所有器械中普及度最广的。

正因为有着如此广泛的群众基础，才让很多人对它留下了不少刻板印象。那么跑步机到底适不适合我们普通人练呢？今天小泽就来跟大家聊聊你们熟悉又陌生的跑步机。

跑步大概是人类历史上最悠久的运动项目，从六百万年前我们的祖先用两足奔跑躲避天敌那一刻开始，奔跑就深深的刻在了我们的基因里。

到了今天，跑步依然是我们普通人参与度最高的一项运动。你看现在几乎所有的大中型城市每年都会举办马拉松赛事，报名人数甚至多到参赛名额一票难求，就足以证明跑步这项运动有多受欢迎了。

另外，近两年随着各类社交媒体和健身APP的出现，跑步也不再是一种常规的锻炼，更是一种维系社交关系的行为，由此可见跑步对于当代人来说真的是一项全民运动。

不过尽管跑步如此受欢迎，我们依然要认清一个残酷的事实。据统计，跑步的伤痛发生率高达85%，全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至超过90%以上。正因为如此，跑步才给很多人留下了伤膝盖的印象，究其原因大概可以总结成以下几条：

• 跑前不热身，跑后不拉伸。
• 跑量超出身体负荷，强行提速。
• 跑步过程中没有掌握正确的节奏和姿势。
• 体重过大，身体不堪重负。
• 没有选对合适的鞋。

怎么样，没想到吧？简简单单跑个步还有这么多讲究。你别看跑步简单啊，它其实是一项重复频率很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。

其中着地的过程对身体的冲击力最大，能够达到人体体重的2-3倍。想象一下，在柏油路这样的硬地上跑步，由于力的相互作用，你的每一次蹬地都会有几百斤的冲击力冲击你的膝盖，长此以往必然会形成膝关节劳损，这也是跑步会产生这么高伤病率的主要原因了。

喜欢跑步，又不想对身体产生过多伤害，使用跑步机进行辅助训练就是不错的方式。

现在大部分的跑步机都配备了缓冲减震装置，好的缓冲带可以延长跑者双腿的发力时长，从而减小对膝关节的冲击力以及脚踝的压力。在掌握了正确的跑步姿势之后，使用跑步机训练要比在户外的柏油路上跑步更安全。