对于大部分人而言，运动的目的大概就是为了拥有更完美的身材和更健康的身体，翻看各大健身问题，出现频率最多的大概就是：“肚子该怎么瘦？”，与之并驾齐驱的，便是“大腿内侧该怎么瘦？”。

很多人尤其是女性，由于种种原因导致了大腿变粗变壮，于是想通过健身运动来进行改善，但往往是毫无概念，盲目的练习，最终可能大腿没瘦下来，还练出了一腿的肌肉。

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今天，沃特罗伦就来和大家聊一聊关于大腿内侧怎么变瘦的问题。

大腿内侧脂肪非常多，练大腿不如先减体脂

大腿内侧长肉，多见于女性身上，女性很容易在下半身堆积脂肪，如果你看大腿内侧和大腿根部连接臀部（马鞍肉）位置，看起来肥嘟嘟的，皮都捏不起来，那么就是大腿堆满了脂肪的典型症状了。

如果这个时候，你拼命的开始进行大腿的局部肌肉训练。你会发现，并没有多大的改善。比如在健身房中，经常可以看到很多女性排着队在等坐在“坐姿腿内收”的器材上练习坐姿夹腿动作，但实际上，你很难看到这类器材的效果，或者说，这类器材本身就不是为了减大腿内侧脂肪用的。所以，练腿，不如先做点减脂运动。

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大腿内收肌群训练器械有效？

体脂过高导致的大腿内侧脂肪多，光靠大腿内收肌群训练同样是没有太大效果的，这类健身相对运动量不够，能消耗的卡路里有限，无法激活足够的代谢能力去产生合成荷尔蒙增长。同时，这类器械还伴有一定的危险性，我们现在很多人的大腿内侧肌群相对较弱，紧绷无力，一上来就用大重量的锻炼，只会带来难以避免的伤害。

饮食可以帮助大腿内侧变瘦

从饮食方面去控制我们摄入的脂肪，从而降低体质，即使没有运动，大腿内侧也是会瘦的，热量的控制和饮食的均衡，是控制饮食的基础，体脂减少了，你的大腿内侧，马鞍肉位置自然也会跟着瘦下来。

女性荷尔蒙女性的雌激素会影响女性的身形，这一点初中生物就已经学到过了，女孩子在青春期前，她们的骨盆，脂肪堆积和男孩子差别不大，当青春期开始后，雌激素会促进女性出现骨盆变宽，脂肪堆积位置改变等生理现象，如果你有注意观察的话，可以看到，四五十岁的女性，身体脂肪的堆积，主要集中在肚子腰背部位，而臀部反而会开始变小变窄，这些都和体内雌激素过高有很大的关系，正常的雌激素水平，可以让女性更容易合成肌肉，增加基础代谢能力，反之，就会出现体内脂肪堆积的情况，而这些脂肪的堆积，主要集中在：饮食吃太多的精致米面，高脂类食物摄入过多，长期饮酒，不吃蔬菜等。

训练大腿内侧肌群

上面已经说到了，要想让大腿内侧变瘦，要先从减脂和雌激素方面下手，当你开始解决这两个方面问题的时候，如果我们还想要练出更漂亮的大腿内侧线条，我们就可以开始做一些训练大腿内侧肌群下肢运动来改善。

如飞轮运动，飞轮运动也叫健身车，是一项非常高效的有氧运动，可以像骑自行车一样模拟上下坡环境骑行，骑行过程中注意膝关节不要外翻，不要内夹。

髋屈运动，最简单的就是深蹲，髋屈运动能够使用大量的大腿内收肌群，你可以尝试4分1蹲，半蹲，全蹲，感受肌肉的发力，你会发现，全蹲后再站起来，大腿内侧肌肉会非常的酸痛。

虽说看起来简单的几个步骤，就可以把大腿内侧瘦下来，但是在实际执行过程中，却没有那么简单。很多人没坚持几天就放弃了，因为你要从饮食，作息，运动等等各个方面做出改变，而光饮食这一点，恐怖就有很大一部分人选择放弃。那么，你是选择做一个放弃的人，还是坚持的人呢？