普通俯卧撑很多人一口气可以做几十个，甚至几百个，但是让他做窄距俯卧撑，他们很难做起一个，说明这种俯卧撑难度系数极大，但是这种俯卧撑对于肩部和胸部，还有肱三头肌效果十分明显，这种俯卧撑如何做才能达到锻炼的效果？

先来了解窄距俯卧撑，这是一个经典自重的训练动作，对于提升胸部肌肉的力量和形态有着显著的效果，它不仅锻炼了你的胸大肌，同时也对三头肌和肩部肌肉产生了良好的刺激作用，很多人坚持一段时间，自己的胸部肌肉得到发展，如何才能做好呢？

标准俯卧撑与窄距俯卧撑区别在于手掌之间的距离更窄，还要求双手靠近甚至相触，这个姿势对于手臂力量要求十分高，也给三头肌带来了更大的挑战。我们做时将双手放在地面上，用手掌踩实地面，虎口相对，手臂伸直，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲手肘，降低胸部直至接近地面，注意保持身体的稳定性，避免腰部下沉或抬起，在下降的过程中，你应该能够感受到胸部肌肉的紧张和拉伸，当胸部接近地面时，暂停片刻，然后用力推起，腹部收紧，身体平直一条线。

黄强歪谈体育认为，普通俯卧撑很多人都会做，但是窄距俯卧撑没有几个人会做，即使做了也不标准，也做不了几个，主要还是肩部力量或者肱三头肌，还有胸大肌力量不足，要想解决这个问题，首先要加强以上几个方面力量补充，初学者可以从较少次数和组数开始，逐渐增加难度，也要注意保持呼吸的协调，下降时吸气，推起时呼气，这样有助于提供更好的氧气供应，增强肌肉耐力，做窄距俯卧撑时，保持身体的稳定性，这个很重要，避免摇晃或者扭曲，其次注意手臂的姿势，避免过度锁定或者过度弯曲手肘，当然要根据自己的实际情况，循序渐进，这个也很重要，你们明白了吗？

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