长寿和健康的最佳运动。

长寿和健康的最佳运动应该是有氧运动，如快走、跑步、游泳和打羽毛球等。这些运动可以改善心肺功能，提高摄氧量，降低血压、调节血脂、调控血糖，预防癌症、缓解焦虑情绪，改善睡眠质量防治四十余种慢性病。

其中快走是一种简便易行的有氧运动，可以强心肺，增加下肢力量，改善冠状动脉粥样硬化，降低血压、调节血脂、调控血糖。游泳则是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，增强肌肉力量、提高代谢率，促进身体的协调性和平衡性。

此外美国癌症中心根据一百四十四万人的大数据分析得出，运动能明显降低十三种癌症的发病率，降幅在百分之十到四十二之间。因此除了有氧运动外，还应该结合其他运动方式，如力量、训练、瑜伽等，以全面提高身体素质和健康水平。

总之，要想长寿和健康，应该选择适合自己的有氧运动方式，并坚持长期进行。同时要注意运动的安全性和适量性，避免运动过度或不当导致的伤害。

点关注，不迷路。