健身增肌如果你想练出更加粗壮有力的手臂，，无用质疑你应该专注肱三头的训练。因为它几乎占据约你整个上臂67%，直接决定你的手臂看起来的美感和力度。肱三头肌是手臂上最大的肌肉。

肱三头肌，分别由外侧头，内侧头，长头三部分组成。体积大小为长头>外侧头>内侧头。长头决定着肱三头肌的体积，外侧头决定正面的宽度，要想增大手臂围度这3个头都不能忽略。

在力量训练过程中我们应该提醒自己注意：顶端收缩（顶端收缩就是在肌肉收缩最充分时要有停顿），运动幅度（指肌肉的运动长度）和离心过程（指重量负重下继续保持控制缓慢还原）。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的，我们训练中应该提醒自己不可惯性发力草率完成训练个数组数，这样你的肌肉训练刺激将大打折扣。同样的动作注意细节差异就能提高你的训练质量。

三头肌相对其他肌肉群是较小肌群所以不需要使用一定的重量，也很容易超出负荷来训练到它。下面为大家分享一组6分钟高强度三头徒手训练，2个动作每个动作训练40秒休息20秒，连续完成6组。

动作一：40秒一组，休息20秒

动作二：40秒一组，休息20秒

每个人的健身基础有差异，大家可以根据自己体力调整延长休息时间，建议不要超过1分钟。本组训练练完让你明显感受手臂泵感。