这一系列的12个体式有助于增强整个身体后部的力量——换句话说，这些瑜伽体式可以增强力量。

有三种不同的方法可以练习此序列:

• 从头到尾练习这个序列15-20分钟
• 将此序列用作更长序列的起点。你可以使用一些中心原则和中心思想，并将其编成一个更大的序列。
• 练习序列中的一些姿势。

该序列开始于下犬式，帮助全身热身。

拉长你的手臂，伸展肩膀，拉长躯干。你将开始热身腿部并锻炼屈髋肌。下犬式只是一个简单的准备。然后在接下来的几个体式中，我们真正开始专注于加强背部的力量。