大家好，我是悠米爱健身。

训练正面腹肌的动作有很多，比如卷腹、举腿等等。

这些动作往往刺激效果比较单一，往往只能练到上半部分或者下半部分。

有人会问了：有什么动作可以练到整个正面腹肌呢？

今天要介绍一个动作：“仰卧两头起”，一起来看看吧。

腹部正面的肌肉面积较大，专业称它为：腹直肌。

腹直肌还划分为上部和下部两大块，通过卷腹和举腿两个动作就能练到位。

而仰卧两头起，就是在此基础之上，通过抬起整个背部和腿部，完成双手和双脚触碰的过程。

因为在顶部位置，形成了一个V字形状，所以也称它为“V字起身”。

通过反复锻炼，可以刺激整个腹直肌，还能强化腰腹核心肌群，同时附带拉伸大腿后链肌群。

●平躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，略微张开。

●两侧手臂向着头部两侧上方伸展，背部、头部紧贴于垫子上。

●收腹挺胸，开始将两侧手臂向上举高，同时向前伸展。

●抬起背部，双腿向上举高，直到双手触碰到双脚时停止，然后再下放回位重复动作。

直接做这个动作会有一定的难度，如果做不到顶部位置，就很难刺激到位。

这里推荐一套进阶训练方法。

①仰卧起身