原因四，缺乏足够的休息和恢复时间。

肌肉的生长并非在训练过程中完成，而是在休息和恢复期间。如果连续高强度地训练而不给腹部肌肉足够的休息时间，肌肉就无法有效地修复和生长。 腹肌训练应该保持隔天训练一次的频率即可，不要每天锻炼，才能有效提升锻炼效果。

综上所述，要想成功练出腹肌，就必须重视并解决这四个方面的问题，避免无效锻炼。

最后，附上一组腹肌训练动图，帮你全方位锻炼腹部肌群，2个月时间就能练出腹肌。

动作1、仰卧卷腹

动作2、仰卧交替抬腿

动作3、仰卧两头起