为什么你练不出腹肌？往往存在以下四个关键原因：

原因一，体脂率太高

当体内脂肪含量过高时，厚厚的脂肪层就像一层厚重的“棉被”，将腹部肌肉深深地掩盖起来。即便腹部肌肉已经有了一定的发展，但在过高的体脂率之下，它们也难以显露出来。

当女生体脂率超标24%，男生体脂率超过20%，那么一定要进行饮食管理，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，同时进行足够的有氧运动来消耗多余的脂肪，当体脂率下降了下，腹肌自然会显示出来。

原因二，动作过于单一。

腹肌训练的时候，如果你仅仅进行卷腹等单一动作，无法全方位锻炼腹部肌群，腹肌就无法全方位得到锻炼。

腹部肌肉由多个不同的部分组成，需要多样化的动作来全面锻炼。比如，只做仰卧卷腹主要锻炼到上腹部，而忽略了下腹部和侧腹部，我们要加入俄罗斯状态、仰卧脚踏车等动作，才能使得整个腹部肌肉得到均衡刺激，有助于腹肌的图像。

原因三，训练强度不够。

若每次腹肌训练只是敷衍了事，草草完成几组简单的动作，动作不标准，没有给腹部肌肉足够的压力和刺激，肌肉就无法得到充分的生长和强化。

在训练时选择的重量过轻，或者每组动作的次数和时间不足，这样的训练强度远远达不到刺激肌肉生长的要求。