大家好，我是悠米爱健身。

相信很多人都做过平板支撑，它可以刺激腰腹核心肌群，还能强化背部、手臂、腿部等全身肌肉力量，同时它对俯卧撑也有辅助作用。

只要你勤加练习，每天坚持训练，正常都可以坚持到2-5分钟左右。

如果你的平板支撑已经熟练掌握，那么现在就需要做一些提升训练。

今天就来介绍一套提升“腰腹核心力量”的进阶组合动作，一起来看看吧。

传统俯卧撑的准备姿势，直接用双手、双脚支撑于地面。

俯卧撑准备姿势，双脚支撑在地面

而这个动作是将双脚垫高，跟着做了一个向下收腹的动作，可以强化腹直肌与腰腹核心肌群，同时还能加强手臂力量。

具体操作：

瑜伽球平板挺身

将瑜伽球放在垫子的后方，屈膝下蹲，双手支撑在垫子上。将双脚支撑在瑜伽球上，并略微向后移动。

调整身体姿势，收腹挺胸，腰背挺直，并伸直双腿。

双腿带动瑜伽球向前移动，同时将上身向下移动，直到臀部到顶部时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：全程保持背部挺直姿势，两侧手臂和腿部处于伸直状态。

传统的坐姿收腿，会有一个向内收腿、伸腿的动作，同时身体也会向后和向前移动。