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又到了穿裙子的季节了，可是很多漂亮姑娘为自己的腿型不好，臀部太塌而苦恼。其实你的下肢体型是可以通过训练得到很好改善的。那就跟着小茶一起探究其中的方法吧！

想要改善下肢体型，最先入手的一个部位应该是臀部。因为我们对臀部的诉求是要翘、围度要大，而这是通过臀部肌肉的训练可以直接实现的。通常来说，臀腿不分家，臀部的训练动作都会刺激到腿部肌肉，但是我们可以通过选择对臀部肌肉激活程度更大的动作来训练，这样可以同时实现臀部肌肉的增大和腿部肌肉线条的纤细。让肌肉练大的训练需要足够大的训练负荷和较少的动作次数，肌肉的耐力的训练这需要较小的训练负荷，而一个动作对臀部的负荷更大、对腿部负荷较小，则可以让你一举两得。同时，将臀部练翘，增大的臀围还可以在视觉上缩小腿部的围度，让你看起来显得腿细了。

接下来就要去处理腿部的问题，我们对腿的要求基本上是一致的，就是瘦腿。但是我们运动健身的方式是无法直接目标于腿部让腿部变细的，这与把腿部练粗是完全不同的，因为，我们无法控制身体的脂肪消耗只来自于腿部，而不去消耗身体其他部位的脂肪来为身体供能。而想把臀部练大，则可以通过臀部的肌肥大训练而直接实现，能够精准目标。所以，瘦腿的训练是个长期的过程，不太可能短期明显见效。