既然你是自愿点击这个文章，我相信你也对你的手机上瘾了，重要的是，你知道你上瘾了。

好吧，我们在日常生活中使用的这些手机和一些应用程序是在对人类心理进行仔细分析后设计的，因此它们可以创造出让我们着迷和陷入困境的功能。最糟糕的是，我们如此沉迷于这款手机和社交媒体，以至于即使我们知道自己被困并想要摆脱它，我们也变得不可能，就好像我们的大脑的一部分被劫持了一样。

一个月前，我就站在你现在站的地方。起床洗完澡后，我一天的第一项任务是喝杯咖啡在社交媒体上滚动几个小时（直到我的眼睛尖叫，“我着火了”）

一个月前我碰巧检查了我的屏幕时间，令人震惊的是它是6 小时。我很敬畏，心脏病发作即将来临。你可能觉得这听起来有点夸张，对吧？

好吧，事情就是这样。

我认为自己是一个极简主义者，想要过一种缓慢的生活，享受我生命中的每一秒，每天浪漫化我的生活，努力实现我的目标，成为最好的自己。

但看到自己的荧屏时间，打开现实之门后，我意识到，虽然我已经阅读了100多本自助书籍，而且我肯定想要成功和快乐，但我并没有尽我所能去实现我的梦想。我只是爱上了改善我的生活的想法，并且在社交媒体上看到人们改善了他们的生活，这对我的心智城堡起到了推动作用。

结果？

我坐下来，闭上眼睛，发现自己被自己的日常生活吓坏了。我每天睡近 9 个小时，这意味着我一天只剩下 15 个小时。减去我的吃饭时间、拉屎时间（我拿手机的地方）、过度思考时间、洗澡时间和阅读时间，我一天有 10 个小时。你猜怎么着？我在社交媒体上浪费了 6 个小时，这让我一天只有 4 个小时来实现我的目标。现在，当我所有的精力都因过度使用社交媒体而耗尽时，我应该如何像赢家一样工作，当我的大脑通过观看 Instagram 卷轴、无尽的 YouTube 视频和大多数时间在一年内第五次观看FRIENDS系列。

正如我所分享的，我每天在手机上花费的时间超过 6 个小时，同样，您必须找出您一天在手机上花费的时间。这还不够，您应该分析您在每个社交媒体网站上投入了多少时间。有很多社交媒体应用程序，比如 Instagram（我的罪过的地方）、Twitter、Pinterest、Netflix（我也认为它是一个社交应用程序）等等。

曾经，您知道您在手机上花费了多少时间以及哪个应用程序占用了您最多的时间。是时候坐下来思考了，为什么一个社交媒体网站是您的默认位置？

例如，就我而言，我过去每 15 分钟打开一次 Instagram，只是为了查看那里的更新，然后漫不经心地滚动卷轴。

“眼不见，心不烦”是最受欢迎的引语之一，它在一定程度上帮助我治愈了对社交媒体的成瘾。我们的大脑是一个懒惰的屁股，可以按照你想要的方式进行训练。

现在，有两件事：

a) 隐藏那些您花费大部分时间的应用程序，这样当它不在视线范围内时，它就会不在意。James Clear 在他的书 Atomic Habits 中说，如果你想消除一个坏习惯，只需删除引发坏习惯的因素即可。这正是我要你做的。（如果你不知道如何隐藏应用程序，YouTube 吧）

b) 完成一项特定任务所涉及的步骤越多，你的懒惰大脑就越不想这样做。就我而言，我不仅隐藏了 Instagram 和 Netflix，还注销了我的帐户，因此每次我想使用它时，都有两个额外的步骤，首先将其从隐藏的地方删除，然后每次登录我的详细信息时间。

将您的手机视为母亲，将您的大脑视为孩子。我知道这是一个奇怪的例子，但这是它背后的逻辑：

你的大脑在你做的任何活动中都会释放多巴胺。一些活动，比如浏览社交媒体、看电影和吃垃圾食品，比阅读课本中的一页释放更多的多巴胺。这就是为什么即使你不想这样做，你也会重新上瘾的原因。

现在，就像你必须让孩子开心所以她不记得她的母亲一样，你必须让你的大脑保持开心，这样它就不会记得她的手机。我的意思是让我们接受观看愚蠢的 Instagram 视频比坐下来学习新东西更有趣，不是吗？

个人观察：即使我尽了最大的努力戒掉Instagram，我还是放不下我的手机。我每隔几分钟就会拿起它来滚动我的画廊或在线购物。那时我意识到我需要一些同样有趣的东西来让我的大脑保持忙碌。

那时我想出了每个月学习一项技能的想法。这正是我要你在这里做的。

现在，为什么只有一个月而不是 2 个月，或者没有任何期限的学习？

这是关于我们的一个简单事实：当没有最后期限时，就没有挑战，因此，我们的大脑不断拖延任务并认为它不够重要。

然而，当你挑战你的大脑在特定时期内学习某件事时，它会响起警钟，大脑会一直在思考它，因此，任务会保持在优先级列表的顶部。

那是我挑战自己学习书法的时候。我真的是你见过的最懒惰的人，但我能在 30 天内学​会书法。我显然没有成为专家，但这是我过去 5 年一直想学习的东西。你能想象吗？我用手机浪费了 5 年的 6 个小时，但直到现在我还没有学到我内心真正渴望的东西。

学习书法很有挑战性，因为我是一个需要物理老师的老派类型的人，但我走出了自己的舒适区，在 YouTube 上观看了5 天的“JUST ”视频后，我终于把速写本和笔放在了我的每天用手练习10分钟。10分钟瞬间变成了30分钟。当我在严格的截止日期和没有完美主义压力的情况下学习我想要的东西时，我的大脑正在享受这个过程，因此，我能够摆脱重复触摸手机的习惯。

你在地球上只有几天的时间。这几天可能看起来像几年，但如果你回顾过去，你会意识到你是如何因为一个愚蠢的小工具而浪费了这么多时间的。

我希望这篇文章能帮助你减少屏幕时间，增加绿灯时间，并学习你一直想要的技能。