减肥开始已经差不多半个月了，从一开始的 107.8公斤，到昨天101，今天的100.8.每日减肉速度肉眼可见的慢了下来，估计要进入平台期了。想想差不多减了10多斤，还是挺欣慰的。[微笑]，快乐减肥，减肥快乐。

分享下近日食谱：

早餐：纯牛奶一杯，西红柿 1个，燕麦三勺泡水一小碗，鸡蛋两个；非常规的时候，也可能去买个手抓饼什么的，看着小吃是真流口水哈，满配鸡蛋，里脊，香肠，哈哈[捂脸]。

中餐：由于我是工地上班的，每天在食堂交钱，秉着父母教导坚决不能浪费的原则，正常吃饭。具体原则：

1 米饭：必吃（咱是老百姓不是明星，米饭不能丢！[尬笑]） 小碗 半碗 ，什么不够？吃菜。从此改变请客吃饭的说法，叫请客吃菜，咳咳咳。[惊喜]

2 肥肉坚决不摄入，有猪瘦肉，鸡肉，鱼肉可以适量吃，但不吃皮，尤其是是油炸的皮。[奸笑]，减肥也可以吃肉的。

3 蔬菜：多吃纤维类蔬菜，如芹菜，青菜，花菜等，不吃 土豆地瓜类淀粉类、根部蔬菜。豆类食品可以适量吃。[憨笑]

晚餐：这是重点了，水果方面我是必须搭西红柿/黄瓜，因为汁水多，每天要检查走动，其实活动量也不少的。另外搭配燕麦 三勺 ，依旧是泡水一小碗。[微笑]

特别说明：水果方面，我是每天至少两个丰富含水类水果，如西红柿，黄瓜（咳咳咳，暂时算水果吧）等。苹果本来想长期摄入的，一看价格，我靠要10块一斤，太贵了，只能每周买一些，实在不适合月入还不算高等的我。[流泪]

另外，每日必须喝一杯红茶，大概500ML。如果有益生菌也可以吃点。[吐舌]

最关键原则：1 坚决不碰夜宵，饿了的话可以吃一个西红柿/黄瓜或者喝茶[胡瓜]

2 坚决不吃油炸食品，什么你说想吃了怎么办，拿起手机开自拍看下脸，你有资格吗？[流泪]

3 尽量多运动，报个茶杯去隔壁办公室串门，带着邪恶的眼神把零食分给他们，隔壁的胖子满脸感激看着我，妈的，我们这有一个吃饭比我多两倍，只喜欢吃肉，体重不超120的人，有机会揍胖他！羡慕死我了[发怒]。

坚持就是胜利，目标 140斤，想想回家后家人吃惊的样子也值得我去减肥呀，满箱子的衣服裤子要扔掉！坚持坚持坚持！[666][666][666]。