养成三个好习惯，开启长寿之门。

日本科学家发现的自噬学说在2016年荣获诺贝尔奖，激活自噬一度被视为延长寿命的关键。

那么，什么是自噬呢？自噬是指细胞自我清理的过程，通过溶解酶降解衰老或有害的细胞，以保证细胞的能量代谢和更新。通过自噬，可以延缓衰老，改善炎症和提高免疫力，从而延长寿命。

如何激活细胞的自噬呢？

·少吃。多项研究表明，少吃有助于激活细胞自噬。少吃并不是指缺乏营养，而是要在均衡营养的基础上控制能量食物的总量，实验表明，如果吃得太饱，细胞就会忙于吸收和分解，无法进行细胞自噬。

·适量运动。多项研究表明，运动也能激活自噬。高强度运动可以激活长寿基因，每天或每隔一天气喘吁吁10分钟，可以减少各种疾病的发生风险，如心血管疾病等。

·吃对食物。例如多喝绿茶和多吃姜。这些食物都含有活性物质，有助于增强自噬并降低炎症反应。

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