我们的大脑就像是一个机器，仿佛每时每刻都不会停歇，在你无事可做的时候，它就像一台电影放映机一样，不停地切换画面，不仅如此，还有一个懊恼的配音，经常叽里咕噜呱啦叨叨个不停。

其实，脑海中的自我对话，是完全正常以及健康的，不需要为此有什么心理负担。

自我交谈实际上可以帮助人类进行思考和决策，只是有时候你的管理机制会宕机，这也难免你会受到脑海中这些声音的影响，让你没法集中精力。

在这里，高医生教你这6点，在做到6点后，相信你会收获脑瓜子的清净。

1.大声地说出你的想法

没错，如果你在一个适当的场合，比如自己的私密空间，不妨试试用嘴巴表达出来你现在想要停止，脑海中的声音会立即就消失。

当脑海中的思绪过多时，用口头表达出来无疑是最佳策略，能够帮助你冷静。

2.你可以用“鬼叫”来打断自己脑海中的收音机

你可以只是单纯地“啊~~~~~~~~”个半分钟，你会发现你脑海中的对话会在这之后平静下来，或者是发出时钟秒针转动的声音，或者是吹气声，都可以打断你脑子里正在进行的“紧张会议”。

3.做自己喜欢的事情

你可以做一件能让你积极专注、且快乐的事情，帮助你分散当前杂乱的注意力。

比如玩某类需要动脑筋的益智游戏，或者是做些浇花做家务之类的事情。

这可以让你消除自我谈话，专注于当前正在做的事情。

4.你不一定需要立马抛掉脑海中的思绪

有时候你脑海中蹦出的想法不一定是胡思乱想，当中可能会藏着你的某些需求，潜意识就是这么神奇。

如果你有时间，不妨像作为一个旁观者专注地观察内心中飘过的思绪，当你去观察的时候，你会发现你成功地夺回了注意力的控制权，你还可以尝试主动在脑海中对自己说，现在可以停下了，我要开始做事了。

5.表达你的感官感受

当你把注意力放在感官上的时候，你会发现你脑海中的声音自然会停下来，而且你还可以尝试主动表达你的感官“我在做什么”，比如我在打字，比如我在看着屏幕，我在拿着手机。

搞清楚当前你正在做的事情，自我对话就会消失。

6.你可以尝试冥想或者瑜伽

冥想和瑜伽都是一种很好的可以驱散脑海中杂乱思绪的方法，它使你专注于当下。

并且当练习久了之后，它还能够使你在接下来的时光中越来越专注。

以上的6种方法，就是可以帮助你摆脱自我对话的小妙招，如果你也有这样的经历，欢迎你来尝试一下哦。

这也就是我们常说的活在当下。

我是高医生，欢迎你一键三连，我将为你带来更多有价值的医学科普内容。