“敷最贵的面膜，熬最长的夜。”

“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

“当我熬到两三点，才觉得真正拥有生活。”

......

一到晚上，有人宵夜吃不停，有人追剧补漫画，有人游戏打到手酸，有人一边“剁手”一边买买买，没熬到两三点，根本不舍得睡觉，这是当代许多年轻人的真实写照。

因为工作学业未完成，不得已被迫熬夜是情有可原，而明知熬夜危害，还依然在夜里忙碌不停，强行为自己贴上“报复性熬夜”的标签，这些报复性熬夜的年轻人，到底在报复什么？在“321世界睡眠日”来临之际，家庭医生在线采访了广州白云心理医院临床心理师陈佳，揭开报复性熬夜背后隐藏的心理问题。

广州白云心理医院临床心理师 陈佳

在白天，我们总是要花费大量的时间来工作、学习、处理人与人之间的关系，时间被安排得明明白白，能留给自己的时间少之又少，只有晚上空余的一点时间，可以做自己随心所欲的事情，但这些时间远远不够。所以有人牺牲了睡眠的时间，疯狂熬夜，以获得更多的时间，来证明自己是自由的，是有能力来安排和掌控自己的时间。

“白天过得不好或者不满足，便想要在夜晚时得到补偿，报复性熬夜正是体现这种补偿心理，属于自我防御机制的一种。”陈佳介绍，按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。而熬夜就是他们用来弥补白天失去自由和时间的最好机会。

当然，有部分人熬夜是因为厌倦了白天忙碌又快节奏的生活，想在夜深人静时，享受那份众人皆醉我独醒的自由；有些人熬夜的快感，是来自于对时间延长的错觉，认为晚睡了两个小时，就是比别人多出了两个小时的时间。

报复性熬夜，看似是在报复世界给的压力，为自己争取了许多的时间和自由，实际上却是在过渡消耗自己的生命。

陈佳介绍说，在报复性熬夜的人群中，常见有这两类人：一是焦虑型，患者在打游戏、刷视频过程中，不知不觉已经到了凌晨一两点，于是就开始慌了，马上逼迫自己入睡，在焦虑紧张的情况，反而适得其反，更容易出现失眠的情况。另外一种是自暴自弃型，想着反正也已经熬夜了，不如所幸玩到尽兴，于是越熬越晚，甚至通宵达旦。

无论是哪一类人，报复性熬夜并没有帮助自己减轻焦虑，也没有让自己得到更多的自由，那些因为熬夜而缺乏的睡眠时间，会转变成心理和生理上的伤害反弹回去，长期熬夜无疑是慢性自*。

“人类根据大自然的节律，应该保持日出耕作，日落而息，周而复始的健康习惯。”陈佳表示，如果长期存在报复性熬夜的行为，会出现内分泌失调、皮肤变差，记忆力衰退、免疫力下降，增加患癌风险、猝死风险，加重抑郁等危害，当身体在极度缺乏睡眠的时候，容易发生高血压、猝死等危急情况。”

每天都曾尝试让自己早睡，而每次都是失败告终。深陷报复性熬夜之中的年轻人，如何去改变熬夜的习惯？

陈佳指出，首先要认识到良好睡眠的重要性以及熬夜的危害，睡得好、睡得香是一件幸福的事情，而熬夜是透支健康的不良的行为，危害重重；其次，要养成固定的作息时间，保持良好的睡眠节律，不要轻易去打破这份规律。

如果因为其他原因不得不熬夜，陈佳建议，在熬夜后的第二日，尽量让自己的生活节奏慢下来，如放下工作，多休息，选择清淡合适胃口的食物，适当的户外运动帮助身体放松，直至等到下一波睡眠周期降临。

总而言之，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要的时候寻求专业的帮助，及时纠正报复性熬夜行为。

1、为什么睡眠如此重要？

有人提出睡眠是属于遗传基因的“后遗症”，当然这是一个有趣的猜测。根据睡眠研究：生长激素刺激RNA和蛋白质的合成和氨基酸的摄取，在SWS（睡眠慢波）期间达到分泌高峰。睡眠能够让人体获得功能恢复，规律可以让青少年在合适的年纪正常生长。研究显示，睡眠也与抑郁症相关，良好的觉醒和入睡，是心理健康的必不可少。嗜睡、失眠、睡眠不好是抑郁症获得的一个标志。

2、疫情期间作息不规律，如何调整睡眠？

基本的睡眠卫生建议：

在接下来的一周里，你需要多少时间休息，就睡多少时间。

每天保持一致的起床时间和起床量，每周七天。

睡前三个小时内不要进食或运动。

确保你的卧室是舒适的，没有光线和噪音，温度舒适、凉爽。

按时吃饭，不要饿着肚子睡觉。

避免在晚上过量摄入液体和酒精，减少含有咖啡因的产品的摄入。

不要在晚上睡觉困难或完全失眠的时候吸烟。

不要在压力大的时候睡觉。

把钟放在你看不见的地方。

除了睡觉和性活动，不要在床上做其他事情。不要在床上阅读或看电视。

如果你在上床后30分钟内没有入睡，那就起床，进行一项安静的活动，阅读，看电视。

避免白天打盹。

#4.5亿国人熬夜的真相#睡眠才是最好的养生#

责任编辑：麦琼璇 通讯员：谢智菲

陈佳——广州白云心理医院临床心理师