同样是跑步，为何有人轻松愉悦在享受，有的却又累又喘纯属找虐？而且经常有这样一种现象，就是明明自己还有很多力气，身体也没感觉到疲惫，但就是喘到不行，想要立马停下来。如果你不巧属于这种一跑就喘成狗一族的，那今天小编要教给你几招，让你以后享受跑步而不是找虐。

01学会呼吸

许多跑者一跑就喘的大多数原因，在于不会呼吸！跑者要学会驾驭呼吸而不是被呼吸驾驭。

首先要掌握呼吸技巧，不管是两步一吸两步一呼还是三步一吸三步一呼，重要的是要用鼻子吸气，用嘴巴呼气，如果想呼吸更舒服一些，可以用舌头抵住上颚。

其次要控制呼吸频率，频率太快，通气效率降低，呼吸肌很吃力，典型的费力不讨好的呼吸方式；频率过慢，会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的。

说到呼吸深度，小编就必须强调一下究竟是深吸气重要还是深呼气重要？人们往往会认为是应当强调深吸气，因为吸气才能保证吸入足够的氧气。但科学告诉我们，恰恰相反，因为肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。

当余气量越少，吸入的新鲜气体才可能越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分，所以，其实深呼气更重要。是不是又颠覆三观啦。

02控制速度，让实力匹配强度

许多跑步小白最容易犯的错误，就是一上来就很亢奋，开足马力全力跑，结果没跑几百米就气喘如牛，不得不停下来，严重的会怀疑自己的身体是不是不适合跑步。这是明显的实力匹配不了强度，有氧能力尚未具备或者强大，就急着以最快速度去跑，当然会上气不接下气啦。

对于这种原因，最简单的解决方法就是控制速度，慢一点，再慢一点，甚至就比走路快一点的速度即可。让速度与强度控制在自己能力范围之内，这样哪怕你是新手，跑个三五公里也会轻松自在，完全不会喘到觉得全世界的氧气都不够用。

03低耗能跑步