虎头肩和南瓜肩一直是训练者们练习肩部的终极目标。如果你的三角肌饱满而硕大，你可以骄傲的和别人说自己拥有一头非常漂亮的虎头肩。

而如果此时恰好你的体脂维持的较为不错，饱满的肩部因为低脂的关系显得丝丝分明，三角肌上有如同南瓜一般的纹路，恭喜你，这就是大家口中的南瓜肩了。

肩膀饱满的人可以说是天生的衣架子，它能大大提升对身材的视觉效果。

我们先来了解一下三角肌的基本构造。

以上后束需要在训练中特别对待。因为位置的关系，后束在每次练肩的过程中，是最难被募集起来的一块肌肉，且也是充血最慢的。所以在练肩的过程中，先对后束进行热身训练，有助于之后的整个训练过程中保持对后束的泵感。

其实对于一些高阶的训练者而言，我们也用一味的追求大重量练肩，除非你肩部不想要了。

我经常能看到健身房中一些人练肩时用的重量都快赶上专业健美的了，而动作只有前几组能够保证标准。这真的没必要，对于脆弱的肩关节，这种做法风险太高了。

轻重量就能够对肩部进行很好的刺激，效果也非常好。

对于肩部这一块的训练，我一直贯彻的理念是质量要大于重量。不要为了追求重量，而失去动作的标准性。

本期我主要给大家普及一些训练肩部的小窍门，没有给大家列出详细的动作。一方面是动作太多了，也有太多的选择性，想看动作的小伙伴大可自行网上查询，或者看我的视频；另一方面是最近在厦门比赛，事情比较多。