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肩部，是小编最喜欢训练的部位，没有之一！

因为隆起的虎头肩能让我们气质提升，穿衣打扮更好看，特别是穿上西装的那一刹那，你就是一名“超级男模”。

很多人说，要练出撑起西装的虎头肩很难，除非打药，这是小编不赞同的地方。世上无难事，最怕有心人，打药只能说是途径之一，但自然训练也是能练出强大的肩部的。

我们的肩部分为三部分，前中后束，它们虽归属为肩部，但三者的训练方式并不完全相同。我们来具体分析一下：

前束：前束是我们的常用部位，并且它与胸部相连，能够承受教大的重量，生长方式和胸部也类似。因此训练前束时，选择大重量训练即可，每组大约在8RM-12RM左右。

中束：中束是我们最希望练成的部位，只要它能够隆起，那么你的肩部将是完美的呈现。它的雕刻需要下功夫，建议使用金字塔组完成训练，即选择3个重量，每个重量10次，重量从大到小，再从小到大。

后束：后束是一个细节部位，与背部相连，它的生长方式为菱形状，因此训练时需要使用小重量高次数去破坏它的纤维。建议使用20RM训练。

对于肩部的三部分，要着重训练的就是中束和后束，因为它们最难增长。如果没有掌握到训练技巧，那么很可能连感觉都没有。

因此，在训练的时候，你要这么做：

中束训练：做侧平举时，身体切勿晃动，选择你能控制的3个重量，并在顶点持续一秒后下放，整个流程依靠肘部以上、斜方肌以下发力，如果用到了斜方肌和小臂先驱动，那么一定是错误的。

后束训练：后束的训练很多人都会让斜方肌参与进来，这必然能够让你加大重量，但效果并不好，肩后束的训练只需要短进程，前后运动5cm即可，斜方肌始终是扁平的，仅仅依靠后束去发力。

记住，锻炼就是为了孤立刺激目标肌肉，代偿只能是心理安慰的一种训练方式。