知道该对抑郁的人说些什么并不总是那么容易。尽量不要因为担心说“错误”的事情而劝阻。太多患有临床抑郁症的人感到孤独 - 这种状态只会使他们的病情恶化。如果你不知道该说什么，就这么说吧——告诉你的朋友，你是为他们服务的。

当你想说更多，但很难表达你的感受时，你可以做些什么，可以看下文的内容。

这个简单的词——“我在乎”——对一个可能觉得整个世界都在反对他们的人来说意义重大。拥抱或轻轻触摸手可以传达这一信息。重要的是伸出援手，让对方知道他们对你很重要。虽然一开始你可能会感到尴尬和不确定，但要知道，无论你说什么都不必是深刻或诗意的，它应该只是来自一个同情和接受的地方的东西。

抑郁症会感觉到好像沒有人理解你的感受，甚至没有人足够在乎你试图去理解，这可能是孤立和压倒性的。研究表明，人们在抑郁时往往会退缩，因此，与有需要的朋友联系是重要的第一步。如果您的朋友还没有准备好交谈，请继续花时间与他们在一起，并尝试定期签到，无论是亲自，通过电话还是通过短信。当你联系朋友时，让他们知道你将在那里的每一步都会非常令人放心。

你可能不太清楚这一开始会是什么样子，但要知道，只要提醒你的朋友你是他们可以依靠的人就可以。

抑郁症对正在经历它的人有很大的负担，无论是身体上还是精神上，因此，随着朋友的康复，您可能可以做很多事情来减轻负担。

你的朋友可能不愿意接受你的提议，因为害怕成为你的负担，所以要明确表示你不介意，并希望以你知道他们在类似情况下为你提供帮助的方式。也有可能抑郁症会让你的朋友如此疲惫和沮丧，以至于他们甚至不知道该寻求什么样的帮助。你可以准备好一些具体建议，包括：

• 你能在家务或购物方面得到一些帮助吗？
• 你想做什么感兴趣的事情吗？
• 你想让我开车送你去看医生吗？

在时间和活动方面保持具体是有帮助的。例如，与其说“我能为你做些什么吗？”不如问：“我能在星期六早上过来为你做一些家务工作吗？”还要记住，你认为你的朋友可能需要的帮助可能与他们眼中真正有益的帮助不匹配，这时候建议好好倾听。

抑郁症会使日常任务和其他义务变得更加困难。提供具体的，实际的支持可能是帮助抑郁症患者的好方法。

抑郁症治疗是从抑郁症中恢复的一个非常重要的部分，但人们经常对自己的病情感到羞耻，或者对治疗是否真的有帮助感到悲观。

如果你的朋友还没有看过心理健康专业人员，鼓励他们寻求帮助，并向他们保证寻求帮助没有错，抑郁症是一种真实且可治疗的疾病。如果您的朋友已经去看心理治疗师了，请主动帮助领取药物并准时预约。

有时候，对于一个抑郁的朋友来说，你能做的最重要的事情就是在他们谈论困扰他们的事情时同情地倾听，让他们减轻压抑的感觉的压力。

确保在不打断的情况下倾听。我们都希望为我们关心的人解决问题，并经常提供快速解决方案来应对我们自己的无助感。有时，抑郁的人只需要说话，而不需要用善意的建议来谈话。倾听可以帮助他们通过医生和/或治疗师规定的治疗过程，使他们的精神和情感痛苦更容易忍受。

那些抑郁的人的一个共同感觉是，他们的生活并不重要，甚至没有人在乎他们是否离开了。如果你能真诚地告诉你的朋友，他们对你来说和别人很重要的所有方式，这可以帮助他们意识到他们有价值和意义。

让他们知道他们是你生命中重要的人，当有人在与抑郁和无价值感作斗争时，可以意味着很多。

在你告诉别人“我理解”之前，你应该确定你真的明白了。你有没有经历过临床上显著的抑郁症？如果你有，听听你已经体验了他们的感受，并且情况会变得更好，这对你的朋友可能会有所帮助。

然而，请记住，有几种不同类型的抑郁症，即使你确实经历过临床抑郁症，也可能与你的朋友正在经历的非常不同。在这种情况下，最好只是简单地承认你不了解他们正在经历什么，但你关心他们并想尝试。通常，最好说的话是，“我不明白，但我真的很想知道”。

即使你朋友的问题对你来说似乎微不足道，也要抵制评判的冲动或想出简单的解决方案。与抑郁症相关的生化失衡是导致你的朋友对某些情况感觉有多糟糕的原因 - 不一定是情况本身。

相反，让他们知道你很抱歉他们感觉如此糟糕，并采取一种接受的态度，这就是他们的抑郁症如何影响他们。如果你的朋友最近才开始服用药物或参加咨询，他们可能需要一段时间才能开始感觉更好。

就像普通药物需要一段时间才能起作用一样，抗抑郁药可能需要一些时间来改变大脑中的化学物质（有时超过八周或更长时间）。

在这段时间里，你的朋友最需要的不是快速、简单的解决方案，而是意识到你会通过他们的治疗陪伴在他们身边。

那些正在应对抑郁症的人往往会感到虚弱或者他们有什么问题。虽然抑郁症是一种疾病，但那些患有抑郁症的人可能会觉得这是一种性格缺陷。

向你的朋友保证，抑郁症真的是一种由大脑生化失衡引起的疾病，这并不意味着他们是软弱的。事实上，反击需要大量的力量，所以他们可能比他们想象的要强大得多。

抑郁症是一种常见的心理健康状况，可以影响任何人。让你所爱的人知道这些感觉不是他们的错，并提醒他们他们是多么强大，有弹性和能力。

当你的朋友向你说了他们有抑郁症时，你可以向他们保证有希望，因为像任何其他医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过使用药物和治疗，你的朋友有很大的机会再次恢复正常。

有可能你可以说出所有“正确”的事情，你的朋友仍然会对你感到不安。每个人都是具有独特思想和感受的个体，生气和不安是抑郁症的本质。有时人们会猛烈抨击那些试图帮助他们的人，因为他们正在受伤，不知道在哪里宣泄这些不好的感觉。无论谁在附近，都会成为方便的目标。

如果发生这种情况，尽量不要把它当成个人。保持冷静，继续尽你所能，以他们允许的任何方式爱和支持你的朋友。

抑郁症患者的自*风险很高。无论你说什么，或者你做了什么来帮助你的朋友，他们可能仍然会经历自*的想法和感受。确保注意自*的警告信号，并知道何时寻求帮助。

一些值得关注的迹象包括：

• 谈论想死
• 表达他们觉得自己是别人的负担
• 极度绝望和悲伤的感觉
• 退出朋友和亲人的交际圈
• 突然的情绪波动
• 赠送财产或立遗嘱
• 对将来不在身边做出模棱两可的声明
• 关于自*或有自*计划的公开讨论
• 既往自*未遂

如果你发现自*的警告信号，你应该和你所爱的人谈谈，并要求他们与心理健康专家交谈。当存在直接风险时，您应该从家中取出危险物品，确保不要独自一人，并立即获得心理专业人员的帮助。