对于男性来说，雄性激素是一种非常重要的激素，如果雄性激素充足，男性的第二体征则比较明显，比如体毛旺盛，体力也比较强悍，就连情绪也比较稳定，如果缺乏雄性激素，男性则会出现脱毛以及体力不支的现象，严重的时候甚至会影响男性的性功能，因此出现雄性激素缺乏的情况时，男性要找到正确的方法，只有这样才能够使自己重新拥有男人味。

1、 定期游泳

游泳是一种有许多好处的有氧运动，但能够使肺活力变得更加强悍，也能够减轻压力，同时还能够使体质变得更加强悍，另外在游泳的过程中还能够使全身的肌肉都得到锻炼，其中包括腹肌、腿部肌肉和盆底肌，从而达到调节内分泌的效果，进而起到促进雄性激素分泌的作用。

2、 保持健康的饮食

因为工作和压力，多数男性都不注意饮食，甚至因此出现了营养不良的情况，虽然在短时间内身体并不会出现明显的不适感，但随着年龄的增加，雄性激素却会变得越来越少。因此男性要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时要多吃一些钙元素比较丰富的食物，比如羊肉、坚果、海带、虾米等等，对提高雄性激素有一定的帮助。

3、 戒酒

适当的饮酒，或许能够帮助男性释放压力，但如果长期大量饮酒，则会使身体受到严重的损伤，不但会增加心脑血管疾病以及肝病的发生几率，内分泌也会受到影响，久而久之雄性激素则会下降，因此男性要限酒，必要的时候要戒酒。

4、 学会释放压力

长期处于过大的压力当中，男性睡眠质量会受到影响，久而久之内分泌则会变得紊乱，从而影响雄性激素的分泌，因此缺乏雄性激素的男性要学会释放自己的压力，比如在闲暇之余去旅游，或者和朋友聚会，让身心得到放松。

5、 养成良好的生活习惯

男性只有养成了良好的生活习惯才能够保证睾丸能够正常地分泌各种激素，其中也包括雄性激素，如果经常熬夜吸烟或者喝酒，那么内分泌则会受到影响，从而使男性的雄性激素分泌量受到影响，不但会使男性的性功能变差，还会使男性衰老的速度更快，因此平时要戒烟戒酒，而且要避免熬夜。

6、 进行无氧训练

运动可以让人长期保持年轻的状态，也可以使激素的分泌长期处于正常的状态当中，特别是无氧运动，能够使肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，对雄性激素的分泌有一定的帮助，使用率比较高的无氧运动是深蹲。

温馨提示

雌性激素对男性来说非常重要，不仅能够使男性保持良好的精神状态，也能够使男性的性功能和生殖能力维持正常，如果在三十几岁的时候，就出现了毛发脱落以及体力变差的情况，则要提高警惕，除了养成良好的生活习惯和定期做运动之外，还可以在医生的指导下补充雄性激素。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载