膝盖受伤,不只是膝盖的问题!
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
虽然跑步本身并不会伤膝盖,但还是有很多人将跑步与毁膝盖画上了等号。
有数据调查表明,膝盖损伤是初跑者最容易遇到的伤病,而那些跑了5年、10年甚至几十年的跑者,膝盖却依然好好的,这是为什么呢?这主要是因为初跑者对跑步知识知之甚少,跑起来又容易鲁莽、过量,才会导致膝盖受伤。
那么,跑步到底伤不伤膝盖,跑者又该如何保护好膝盖呢?今天我们就来说一说。
跑步到底伤不伤膝盖?
为了防止黑跑步的人断章取义,我们先给出结论:跑步不伤膝盖!
2013年,一项针对近7.5万名跑者进行的多年研究发现,跑步根本不会增加患上膝关节炎的风险。与之相反的是,研究表明,跑者比久坐不动的人患上膝关节炎的风险更小。
另一项发表于2013年的研究表明,跑步与走路相比,跑步时的步频更高,脚落地的时间更短,因此,本质上来说,跑步对膝盖的压力与走路是一样的。
有人认为,重复的关节负荷会导致肿胀并破坏胶原结构,但2019年肯尼亚的研究再次为跑步“平反”。
该研究证明,关节负荷对软骨有许多潜在的有益影响,会抑制炎症的产生,减少膝关节的退行性变化,改善软骨结构等等。另外,跑步还可以改善关节的其他方面,比如软组织的延展性、血流和滑膜液的流动性。
适量的跑步还可以改善关节本体,加强支撑髋关节和膝关节的肌肉力量,这也有助于分散膝关节的压力。