热还是冷？用于抵消跑步中造成的肌肉损伤，哪种方法更好呢。

文/辉哥

你可能看到过专业运动员跑步后洗澡时"欢蹦乱跳"。问题是，他是热的，还是冻得？我们也常看到，教练常常使用冰袋或者加热的膏药解决一些小问题，但哪种更适合恢复？

你选哪种恢复方式？ 单选 0人 0% 冷的！虽然有点痛苦但是管用 0人 0% 热的！这样更容易让放松肌肉 投票

一种简单的方法可以抵消长时间跑步带给肌肉的风险，即冷水浸泡，许多跑步者都称之为冰浴或冷冻疗法。冷疗会收缩血管并减少代谢，从而减少肿胀和组织分解。一旦皮肤不再与冷源接触，下面的组织就会变暖，导致血流更快地返回，这有助于将细胞分解的副产物移动到淋巴系统，以便身体有效地再循环。

冰浴不仅可以抑制炎症，还可以帮助冲洗肌肉中的有害代谢碎片，

对于受伤而出现炎症，或正在寻求预防炎症的跑者来说，冷敷疗法是一项很好的康复计划。您将体验到肌肉酸痛减轻，这不仅有助于更快地恢复，而且还可以为下次锻炼更好地锻炼肌肉。

另一方面，热敷也对身体恢复有好处，但专家并不建议浸泡在热水浴缸中。热量可以帮助肌肉放松，并在细胞水平上产生变化，使血液更自由地流过身体。温水还会增加肌肉组织的温度，使其更容易伸展（这就是热瑜伽的原理）。

也就是说，不太强烈的运动或锻炼之后，可以通过热敷放松肌肉，温度也不宜过高，持续10到15分钟为宜。

虽然热疗有一些好处，但冰浴和冷疗中受益更多。你可以使用冰袋，但是冷水浸泡通常会在深层组织中产生更大更持久的作用，并且同时冷却大块肌肉会更有效。实际上并不需要将身体全部浸入在冰水里，水温在4℃以下就已经会起到相同的作用。而且建议最多浸泡10到15分钟，否则感冒会对你造成伤害。当你离开冰水桶时，腿会感到僵硬，这是正常的。这是在微观层面修复组织创伤的工作，第二天你会感觉好多了。

冰浴应该与其他恢复方法配对，例如补水，健康饮食和拉伸等。

为了使冰浴体验更容易忍受，用两到三袋碎冰放在浴缸，然后加入冷水到一个高度，坐下让水覆盖你的腰部。上身可以穿上保暖夹克，甚至准备一杯热茶，刷刷手机让时间快速飞过。

作者 刘辉