背阔肌是背部最重要的肌肉，练好背阔肌，从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美；可以使背部挺拔，并减少腰部的不适；人体的后部是使用率较少的部位，有意识的去锻炼他有益于身体的健康。

使用弹力绳来锻炼背阔肌是许多人喜欢的方式，它是运用拉引时的重力来锻炼体魄，弹力绳以其便携性、轻便性、趣味性、多样性正获得越来越多的健身人的喜欢。今天就跟你分享背阔肌的锻炼动作：弹力绳负载引体向上，这是一个进阶版本的动作，难度系数更大。

动作名称：弹力绳负载引体向上

目标锻炼部位：背部（背阔肌）

使用器械：弹力绳

起始姿势：将弹力绳固定在脚或腰部，另一端固定在一个低的位置，双手抓住单杠，身体呈自然下垂挂在单杠上，吸气。

动作分解：呼气时做完引体向上动作，在顶点吸气还原，重复动作。

注意要点：这个动作的难度系数比较高，，下落时发力肌肉群除了要控制身体的重力，还要控制弹力绳收缩的拉力，上升时呼气，下落时吸气。

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