假期过了，很多人的健身计划该启动了，不能再放任自己这样吃下去，不然身材就离走样不远了。

但是节后迎接来的就是大量的工作要处理，很多都是在忙工作，对于健身的时间都没法分配。

这没关系，只要你有坚定的锻炼决心，在哪都可以进行锻炼，不需要你去健身，在家中，只要给自己配上一根阻力绳，就可以让自己得到不错的锻炼，并且可以塑造出不错的身材效果。

那么，这应该如何进行呢？下面，我会给大家详细的进行动作讲解，它们可以帮助你练出不错的身材。

第一组动作、深蹲＋阻力绳前平举

这个动作在练习时如果单纯的站立就不会有很好的锻炼效果，所以我们在练习时加上了一个深蹲的动作，就是你要靠着墙壁，双脚深蹲下去，背部靠在墙上。

这时候你要保持好自己的身体稳定，你会感到不错的锻炼效果，你的双脚会有一定的酸痛感。

然后双手带上抗阻力绳子，进行上下的前平举，就跟你用哑铃蹲了时一样的动作，阻力绳是为了提升你的锻炼量，让你的锻炼效果更不错。