大家好，我是悠米爱健身。

现在人们的生活节奏加快，上午赶忙上班，随便在街边买一份早餐填肚子，中午和晚上叫外卖快餐；遇到加班，还会吃些烤串、汉堡。

多数上班族，几乎每天都在外面吃饭，常常会将晚餐当成正餐，而且吃过饭后立刻坐下工作，久而久之，肚子上的脂肪渐渐变多。如果不加以控制，后面会形成小肚子或者啤酒肚。

那么应该通过哪些方法，才能消除肚子上的脂肪呢？

肚子上的赘肉属于局部脂肪，主要原因还在于“平时的饮食热量太高和运动量太少”，造成基础代谢能力减弱，久而久之更多的热量会堆积在腹部。

没有独立的减肚子动作，刚开始还是通过有氧运动来进行全身减脂。

可以选择晨跑训练，每天20分钟即可。

在跑步之前不要进食，可以喝一杯温水，目的是补充水分，之后训练时就不会脱水。

通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些，当然提升配速之后，效果会更好。