所以，保护膝关节是重中之重！首先要给膝盖减重减压防磨损，然后一定要保暖！然而，我之前用过的更多的护膝却是单一得只能保暖！膝关节是人体重要的组成部分，如果膝关节损伤了，人就会感觉到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年轻的时候没有好好地保护膝关节，随着年龄的增长，膝盖就会出现退化、疼痛的状况，“人老腿先衰”说的就是这个道理。日常生活中一些事情也会在无形中伤害到我们的膝盖的膝关节，该如何保护我们的膝盖呢？

下面给大家介绍五个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以挑选一个动作锻炼一下。

01靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛的原则。保持这个姿势坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

02坐姿抬腿

坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。

03踮脚站立

脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5~10分钟。