04平躺蹬踩

平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可根据身体感觉调整次数。

05热敷

运动结束后，可用毛巾裹着暖手宝热敷膝盖，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。当然，光锻炼可不够，您在生活中可能有很多坏习惯正在悄无声息地损坏膝关节，看看您中了几条？

对于膝关节已经受了损伤的朋友，上下楼梯是一件痛苦的事情，特别是下楼梯时，膝关节会承受压力更大。最后再教大家如何不伤膝盖上下楼梯。

1. 上楼梯

· 让肌肉力量稍强的腿先上台阶；

· 身体重心要略微前移；

· 用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；

· 膝关节要略微弯曲，不要打直。

2. 下楼梯

· 下楼梯尽量扶着扶手或者墙；

· 身体略微往后倾；

· 脚后跟先落地。

您学会了吗？赶紧收藏慢慢看吧