曾经看过一句非常扎心的话:”你都戒不掉的手机,凭啥不让孩子碰?“
作为成年人,我们一边担心着小孩玩手机、打游戏、看电视,沉迷电子产品无法自拔,一边自己也沉浸在无止境的手机瘾里。
这种“双标”的行为不仅会给孩子造成非常不好的影响,也在一定程度上让我们丧失了很多休息和感受生活的时间。那么,为什么我们无论怎么逼自己,都很难戒掉这个“瘾”呢?
事实上,每一个让我们上瘾App背后几乎都是一支”世界顶尖“的精英团队。他们工作的目标就是通过各种各样的方法吸引我们的注意力,让我们尽可能久地停留在他们的页面里,制造“上瘾”。
“这个软件真的太懂人性了,已经成了我生活中的一部分。”一位每天花10个小时玩手机的朋友谈到。没错,这就是这些App企业想要达到的效果。
“未读小红点”、“消息弹窗”、“无限滚屏”、“无限信息流”和各种各样的奖励和阅读收益,无一不让我们”上瘾“!
从起床睁眼开始,这个“魔力”屏幕就会伸出它隐形的手,让你欲罢不能,甚至脱离一会儿就犹如裸奔,魂不守舍、焦虑不安。每当工作学习之余抽出一点时间休息,我们都会不自觉地打开它。用手指机械式地轻轻滑动,深怕错过每一条新信息,并美其名曰“让自己休息一下”,好好放松。
朋友们,扪心自问,你真的好好休息了吗?
美国学者戴维·考特莱特曾在《上瘾五百年》中这样说:“对某件事物上瘾,是人类的天性。”
或许你试过用强制的方式帮自己戒掉手机,但效果并不理想。因为戒掉这种“沉浸式快乐”本身就是一种违反人性的行为。我们能做的是正视它,而不是去控制它。
下面我列举了10个戒手机的方法,亲测有效,希望能帮你无痛戒手机。成年人的改变不是一瞬间的,一次不行,我们就再试一次!循序渐进,一定会有所改善。
戒手机第一步,便是明确自己的目的。只有知道为什么?才能知道该怎么做。
以下这些,是你想要戒掉手机的原因吗?
(1)提高工作学习效率,完成目标。
(2)利用好休息时间,更有效地休息。
(3)想为孩子以身作则,一起戒掉坏习惯。
(4)想改善眼睛和颈椎的健康问题。
(5)想离开虚拟世界的”对比“焦虑,活在阳光下。
......
试着把这些原因写下来,放在你经常刷手机的地方,或者做成手机壳,每次刷的时候看一眼,不断地提醒自己。
2.关注我们每天都用手机做什么,调整App的位置。把最常用的、希望自己常点开的App放在主页。例如我会把读书App、效率类的App放到显眼的地方。把短视频、娱乐类App藏得深一点,增加寻找app的动作,我们下意识就少打开几次。
除此之外,苹果手机还可以在手机主屏幕上添加手机使用时长的小插件。一打开手机就可以马上注意到自己的“手机用时”!提醒自己需要减少使用次数了。