训练上胸肌，是在胸肌中较难练的部位，需要找准发力角度，胸肌上部和三角肌前束呈同方向发力，手臂的推伸轨迹应该是由下往上进行。

上胸肌主要在锁骨关节附近，在做动作时要采取孤立方式训练胸部靠近锁骨周围的肌肉，可以多动作锻炼，动作如下。

下斜俯卧撑

徒手抗阻力动作，双手撑地的间距宽于肩，上抬腿的高度，以向头部下倾斜的姿势准备；然后收紧腰腹、挺直背，以上胸部发力的意念做俯卧撑动作。

上斜哑铃卧推

以上斜约30°左右角度背靠仰躺在训练凳上，臀部坐稳，两腿踩地，双手各握哑铃弯举于胸部两侧；然后上胸部发力持铃往上做推举动作，直至手臂伸直再还原收回，如此反复动作。